코골이 고치는 법 코골이 방지기구 효과있나

커플사진

 

코콜이의 원인은 크게 두 가지입니다. 좁은 비강(콧구멍)과 기도, 건조한 코 주변 환경입니다. 요 두 가지에 포인트를 맞추고 개선을 시도하면 어느 정도 코골이 개선 효과를 볼 수 있습니다. 

 

즉 비강과 기도를 넓히고 코를 촉촉하게 하면 된다는 것인데요. 이는 생활습관, 병원, 기구의 복합적 서포트가 필요합니다. 어떻게 하면 될지 알아봅시다.

 

생활습관 개선하기

◐ 다이어트

과체중인 사람들은 정상체중보다 누웠을 때 기도가 눌려 코를 더 많이 골게 됩니다. 특히 남자들은 목 둘레 살이 여자보다 더 많이 찌기 때문에 기도가 더 많이 눌립니다. 그러니 과체중이신 분들은 꼭 다이어트를 하시기 바랍니다.

 

◐ 침실 습도 유지

코 점막이 촉촉하면 숨쉬기가 편해집니다. 공기도 더 원활하게 드나들기 때문에 걸리는 것이 없어 코를 덜 골게 됩니다. 가습기를 얼굴 가까이 두고 최대한 촉촉하게 유지합시다. 

 

◐ 코 청소

자기 전 샤워하면서 따뜻한 물로 코 안의 이물질을 깨끗히 청소합시다. 혹은 코세척기를 인터넷에서 저렴하게 구입할 수 있습니다. 코를 깨끗히 청소하면 마찬가지로 숨쉬기가 편해져 코를 덜 골게 됩니다.

 

◐ 입 닫고 코로 숨쉬기

코를 고는 사람들 중에서는 입을 벌리고 자는 사람들이 많습니다. 입에 붙이는 밴드나, 턱을 감싸주는 밴드를 착용하여 입을 닫고 코로 숨쉬며 잡시다. 처음에는 답답해서 죽을것 같은 느낌이 드는데요. 코 청소를 깨끗히 한 후 적응 하려 노력해야 하겠습니다.

 

◐ 경추베게 사용

사진

경추베게는 사진과 같이 목 부분을 높여주고 머리를 낮추어 줍니다. 자연스럽게 기도가 확장되어 숨이 잘 쉬어집니다. 코골이에는 옆으로 자면 좋다고들 하는데요. 이 경추베게를 사용하면 똑바로 누워 자야 합니다. 둘 다 시도해 보시고 코를 덜 고는 자세로 주무시기 바랍니다.

 

◐ 술, 담배 끊기

술과 담배는 점막을 마르게 합니다. 입을 마르게 하고 눈도 뻑뻑하게 하며 코 점막도 말립니다. 그러니 코골이에 좋을 리가 없습니다. 

 

평소에는 괜찮다가도 술을 먹었을 때 코를 곤다면 바로 이러한 이유에서 입니다. 그러니 본인이 코골이가 너무 심하다면, 음주와 흡연은 그만 하는 것이 좋습니다.

 

 

병원 치료

◐ 코골이 수술

코골이의 원인 중 하나인 좁은 기도. 그런데 이 기도가 좁은 원인이 늘어져 있는 목점막 일 때가 있습니다.

 

원래 목 점막은 목젖때문에 밑으로 내려와 있긴 한데요. 정상보다 너무 많이 처진 경우 코골이의 원인으로 꼽힙니다. 

 

그러면 외과 수술로 이 점막의 일부분을 잘라내는데요. 이것이 바로 코골이 수술입니다.

 

코골이 수술은 사람에 따라 효과가 있을 수도, 없을 수도 있습니다. 받을지 여부는 의사와 상의 후 결정하시기 바랍니다.

 

◐ 비염 치료

비염이 심해 한쪽 코가 항상 막혀 있는 경우 코골이의 원인이 됩니다. 비염 환자는 코 가운데 뼈가 휘어있는 경우도 있는데요. 이럴 땐 아무리 코청소를 해도 소용이 없습니다. 

 

외과적 수술로 코 뼈가 휜 곳을 잘라내여 곧게 만들고, 늘어진 코 점막을 태워 찌부러트립니다.

 

그러면 통로가 확보된 공기들이 훨씬 쉽게 드나드는 것을 느낄 수 있습니다.

 

◐ 턱 위치 확인하기

아래턱의 위치가 정상보다 지나치게 많이 들어간 경우, 코골이의 원인으로 꼽힙니다. 이것을 턱끝 왜소증, 하악 왜소증 이라고 부르는데요. 안으로 들어간 턱 만큼 혀도 안으로 들어가 기도를 압박해 공기흐름을 방해합니다.

 

이는 심하면 턱끝 전진술이라는 수술을 받아 정상 턱 크기로 만들어야 합니다. 턱 뼈를 가로로 잘라(...) 앞으로 빼내어 뒤쪽의 공간을 확보한다고 보면 되겠습니다.

 

 

코골이 방지기구 사용

◐ 양압기

가정에서 시도해 볼 수 있는 방법으로 코골이 방지기구들을 써보는 것입니다. 이것 저것 써 본 후 자신에게 가장 효과적인 장치를 선택하면 되겠습니다.

 

양압기

 

먼저 양압기는 잠자는 동안 기도에 직접 산소를 불어넣어주어 호흡을 원활하게 해 주는 기구입니다. 이는 수면 무호흡증을 개선하기 위해 고안된 장치인데요. 코골이와 수면무호흡증은 같이 있는 경우가 많아 효과적입니다.

 

◐ 비강 확장 밴드

비강 확장 밴드는 코 위에 붙여 좌우로 벌려주는 밴드로, 외부에서 콧구멍을 넓혀주는 역할을 합니다. 실제 써본 지인 말로는 숨도 잘 쉬어지고 효과가 있다고 합니다. 

 

◐ 입벌림 방지밴드

코골이가 심한 사람은 입을 벌리고 자는 경우가 많은데요. 나는 안그러고 싶어도 잠이 들었을 때 모습이 마음대로 되겠습니까. 아예 밴드로 턱을 동여매어 입을 닫읍시다. 좀 답답하긴 한데 적응되면 괜찮습니다. 약국에서 팝니다.

 

◐ 마우스피스

마우스피는 잘 때 턱이 정위치에 놓여져 있게 도와주는 역할을 합니다. 이 마우스피스를 끼고 입벌림 방지밴드를 하고 비강 확장밴드까지 하면 정말 코골이 개선에 효과가 있습니다. 중환자처럼 보이긴 하는데 그게 대수겠습니까. 정말 코골이로 고민이시라면 한번 시도해 보시기 바랍니다.

 

이렇게 코골이 고치는 법과 코골이 방지기구들에 대해서 알아보았습니다. 할수 있는 한 모두 시도해 보시고 나에게 효과 있는 것을 꼭 찾으시기 바랍니다. 코골이는 완전히 없앨 수는 없어도 어느 정도 개선은 가능하니 희망을 가지시기 바랍니다.