한쪽 눈 떨림 증상 원인과 해결법

눈의 피로감

 

살다 보면 어느 날 한쪽 눈이 떨릴 때가 있습니다. 눈꺼풀 위가 떨리기도 하고 아래가 떨리기도 하는데요. 가만히 있는데도 혼자 움찔움찔 움직이는 것이 상당히 신경 쓰이면서 불편합니다. 

 

이렇게 눈이 떨리는 이유는 주변의 근육에 경련이 일어났기 때문입니다. 눈가 근육이 떨리는 이유는 근육이 필요한 영양소가 부족했거나 근육에 피로가 쌓였기 때문입니다.

 

그러므로 근육에 부족한 것을 보충해 주면 떨림은 알아서 가라앉습니다. 그렇다면 어떻게 해야 눈 떨림을 진정시킬 수 있는지 알아봅시다.

 

 

한쪽 눈이 떨리는 원인

전해질 부족

눈가가 떨리면 흔히 '마그네슘이 부족해서 그렇다' 고 하는데요. 이 마그네슘은 전해질이라는 물질 중 하나입니다. 전해질은 물에 녹으면 전기적인 신호를 전달하게 해 주는 물질로 마그네슘, 나트륨, 무기질 등으로 이루어져 있습니다. 우리 몸의 근육은 뇌에서 오는 전기전 신호로 작용하기 때문에 근육이 올바른 움직이기 위해서는  이 전해질이 꼭 필요합니다.

 

그렇기 때문에 전해질이 부족하면 근육이 제멋대로 경련하는 것입니다. 참고로 눈가 떨림뿐만 아니라 손떨림도 같이 나타날 수 있습니다. 

 

전해질을 보충하는 방법은 전해질이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 물론 마그네슘 영양제를 먹어도 도움이 됩니다. 전해질이 풍부한 음식은 고사리, 시금치, 깻잎, 콩나물 무침 등 우리가 평소에 많이 먹는 나물이 되겠습니다. 즉 한식을 골고루 먹으면 전해질은 자동적으로 보충됩니다.

 

수분 부족

우리 몸에 수분이 충분하지 않아도 근육경련이 일어납니다. 그러니 평소에 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 중요한데요. 하루에 우리가 마셔야 하는 물의 양은 약 1.5L, 200ml 종이컵 6~7잔에 해당하는 양입니다.

 

이는 커피나 음료수를 제외한 순수한 물일 때 해당하는 말입니다. 상당히 많지요? 하지만 이렇게 물을 충분히 섭취해 주면 피부도 좋아지고 머릿결이나 손발톱에도 윤기가 돕니다. 근육에도 충분한 수분이 공급되기 때문에 한쪽 눈 떨림 증상 완화에도 도움이 됩니다.

 

만약 생수를 그냥 마시기 어렵다면 포카리스웨트나 2% 같은 이온음료를 마셔도 됩니다. 이온음료에 전해질이 포함되어 있기 때문에 눈 떨림 증상에 효과가 좋습니다.

 

 

커피를 너무 많이 마셔서

적당한 카페인의 섭취는 각성효과를 주어 피로를 날려주고 근육 피로도를 낮추어 주는데요. 너무 많이 마셨을 때는 문제가 됩니다. 근육이 잘 움직이기 위해서는 칼슘이 필요한데 이 카페인이 근육의 칼슘 흡수를 막습니다. 근육은 부드럽게 풀려 있어야 기능적으로 움직이기 딱 좋은데, 칼슘을 흡수 못하면 너무 딱딱해져 경련이 일어나기 쉽게 됩니다.

 

과도한 피로와 수면부족

피로는 만병의 근원이지요. 피로가 쌓이면 어깨 근육이 단단히 뭉치는 것이 느껴지는데요. 눈가 근육도 마찬가지입니다. 근육이 뭉치면서 경련이 일어나는 것입니다. 요즘은 밤늦게 스마트폰을 보는 사람들이 많아 젊은 층 사이에서 눈 떨림 증상이 늘어나고 있습니다. 숙면과 눈 피로도 감소를 위해 새벽까지 액정을 보는 행동은 자제하는 것이 좋습니다. 

 

눈 밑 떨림과 눈 위 떨림의 차이점

사람에 따라 눈 밑이 떨리는 사람도 있고, 눈꺼풀이 떨리는 사람도 있습니다. 두 증상에 무슨 차이가 있는 것이 아닌지 궁금해하는데요. 결론부터 말하자면 어디가 떨리던지 상관없는 동일한 증상입니다.

 

눈 주위 근육은 눈을 중심으로 둥그렇게 둘러져 있기 때문에, 눈꺼풀 위든 눈 아래든 다 같은 근육이기 때문입니다. 양 팔의 근육량이 다르듯이 양 눈 주변도 근육량이 달라 더 근육이 많고 뭉치는 부위에 경련이 나는 것입니다.

 

눈 떨림이 생기면 안면마비가 오나? 

이렇게 눈 떨림 증상은 물 많이 마시고 푹 쉬면 대부분 사라집니다. 하지만 드물게 바이러스에 감염되었을 경우가 있습니다. 이럴 때는 좀 심각해집니다.

 

바이러스 감염에 의한 눈 떨림 증상은 자칫 안면마비로 이어질 수 있습니다. 원래 우리 몸에는 소량의 바이러스가 숨어 있습니다. 예를 들면 어릴 때 걸렸던 수두 바이러스나 헤르페스 바이러스가 있는데요. 몸이 약해지거나 면역력이 떨어지면 잠잠했던 바이러스가 활동하기 시작합니다. 그러다 눈 쪽으로 감염되면 안면마비가 생길 수 있는 심각한 눈 떨림이 생기는 것입니다.

 

 

바이러스 감염 증상

안면마비 전조증상인 눈 떨림은, 단순히 눈만 이상하지 않습니다. 대체로 눈 주위의 장기의 이상도 같이 옵니다. 구체적은 증상은 다음과 같습니다.

 

1) 눈이 그냥 떨리는 게 아니라 아프다

2) 귀도 아프다

3) 미각이 떨어진다. 침을 삼키는데 느낌이 둔하다

4) 연령층은 40~50대에서 주로 발생한다

 

이러한 증상이 같이 나타나면 즉시 병원으로 달려가야 합니다. 안면마비는 증상 발현 후 3일 안에 치료를 받아야지 가장 예후가 좋습니다. 3일을 넘겨 병원에 오면 치료를 하더라도 재발할 가능성이 높고, 계속 후유증에 시달릴 수도 있습니다.

 

 

한쪽 눈 떨림 예방하는 법

1) 기름진 음식 멀리하기

요즘은 배달음식이 너무 잘 되어있어 집에서 많이 시켜 드십니다. 그런데 배달음식의 대부분은 기름지거나 자극적인 음식 위주라 눈 떨림 예방에 도움 되는 전해질을 섭취하기가 힘듭니다. 

 

그러니 배달 음식을 시킬 때도 탄수화물 위주의 음식이나 기름기가 많은 음식은 조금 덜 시키는 노력이 필요하겠습니다. 개인적으로는 수육이나 보쌈이 좋더라고요. 덜 기름지고 단백질 많고....

 

2) 잘 쉬기

바쁜 직장인들은 만성피로에 시달리기 마련입니다만, 주말에는 푹 쉬어 회복에 집중합시다. 충분한 수면을 취하고 반신욕을 하며 몸의 근육을 이완시킵시다. 그러면 자연스럽게 눈 떨림도 사라질 것입니다.

 

3) 눈 마사지 하기

눈의 피로를 풀어주기 위해 마사지를 하는 것도 좋습니다. 먼저 양손을 비벼 따뜻하게 만든 다음, 안와 뼈(눈두덩이 뼈) 주변을 손바닥 밑의 두꺼운 부분으로 꾹꾹 눌러줍니다. 

 

그리고 검지 손가락 끝으로 눈썹 위에서 부터 시작해서 이마 위쪽으로 여러 번 쓸어주면 눈가의 근육을 풀어줄 수 있습니다. 

 

마지막으로 따뜻한 손바닥으로 눈 전체를 덮어 꾹 눌러 마무리합니다.

 

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이렇게 한쪽 눈 떨림의 원인과, 눈 떨림 해결 방법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 모두 눈 건강에 힘쓰셔서 눈 떨림 증상이 일어나도 당황하지 않고 빨리 회복되셨으면 좋겠습니다.