물구나무 서면 좋은 이유, 물구나무 효과 알아보기

물구나무

지구상의 모든 액체는 중력을 따라 위에서 아래쪽으로 흐릅니다. 하지만 몸 속의 혈액도 이랬다가는 몸 구석구석에 혈액이 잘 돌지 않아 살 수가 없겠죠. 때문에 심장이 힘차게 박동하며 뇌부터 발끝까지 혈액을 보내는데요. 중력을 거스르는 힘에는 대가가 따르는 법. 혈액은 아래쪽으로는 잘 전달되지만 반대로 뇌와 얼굴같은 위쪽으로는 상대적으로 전달되기가 힘이 듭니다. 

 

이런 문제점은 물구나무 서기를 통해 개선할 수 있습니다. 머리를 아래쪽으로 거꾸로 돌려줌으로써 뇌에 혈액을 충분히 공급합니다. 혈액은 즉 산소이기 때문에 뇌가 활성화 되고, 얼굴과 주변 근육도 좋아지는 효과가 있습니다.

 

<목차>
1. 물구나무 서기 효과
2. 물구나무 서기 하는 법
3. 물구나무 서기 부작용과 주의사항

 

1. 물구나무 서기 효과

 1) 혈액순환 개선, 냉증 개선

물구나무를 서면 혈류가 심장 위쪽 신체에 활발하게 공급됩니다. 다량의 혈액이 전달되기 때문에 혈액순환이 훨씬 원활하게 이루어져 몸이 따뜻해집니다. 수족 냉증이 있으신 분들에게 좋다 하겠습니다.

 

또한 근육에게 혈액이 전달되기 때문에 통증이 줄어듭니다. 가장 통증이 줄어드는 곳은 바로 어깨입니다. 어깨근육에 피가 몰려 결리는게 덜해집니다. 오래 앉아서 일하는 직군은 꼭 물구나무를 서봐야 겠네요.

 

 2) 뇌 혈류량 증가

뇌에 혈액(산소)이 많이 공급되므로 기억력과 학습력이 높아집니다. 집중력은 덤이고요. 

 

 3) 종아리 붓기 줄어듬

하체가 자주 붓는다면 물구나무 서기를 해봅시다. 주로 오랫동안 서서 일하면 다리의 혈액순환이 정체되어 붓게 되는데요, 물구나무 서기를 하면 느려졌던 혈액이 빠르게 돌기 시작하면서 붓기가 빠집니다.

 

 4) 근력 향상

물구나무 서기를 해 보신 분들은 알겠지만 이게 쉬운 일이 아닙니다. 내 체중을 거꾸로 들어야 하니까요. 어렸을 때는 되었어도 성인이 된 후 안 되는 분들이 많은데요. 이유는 어릴 때는 몸무게가 가벼워서 쉽게 할 수 있었지만 지금은 다 큰 만큼 무거워져 어려운 것입니다.

 

따라서 물구나무 서기를 하려면 팔 근육, 어깨 근육, 등근육, 코어 까지 고르게 발달시켜야 합니다. 거꾸로 서는 것만해도 4가지 근육이 강화되니 개이득이라 하겠습니다.

 

 

2. 물구나무 서기 하는 법

 1) 준비물

• 벽면
• 매트

 

일단 물구나무 서기를 하려면 기댈 수 있는 벽이 있어야 합니다. 아무것도 없는데 냉큼 물구나무를 서는 것은 체조선수나 서커스 단원, 비보이, 무림 고수만 가능합니다. 필라테스 강사도 허허벌판에서 물구나무는 어렵습니다.

 

또한 맨바닥에서 물구나무 서려면 팔이 아프기도 하고 위험합니다. 자칫 넘어지기라도 하면 딱딱한 바닥에 부딪혀 다칠 위험이 있습니다. 그러니 꼭 요가용 매트를 깔아놓고 하시기 바랍니다.

 

 2) 어깨힘부터 기르고 시작하기

평소 자판이나 두드리는 연약한 팔로는 나의 듬직한 몸을 버틸 수 없습니다. 상체 근육이 어느 정도 받쳐줘야 합니다.

 

상체 근육을 키우는데 가장 좋은 것은 플랭크입니다. 플랭크를 꾸준히 해 상체 근력을 키워놓읍시다.

물구나무

 

 3) 벽 앞에서 엎드리기

벽을 마주보고 팔꿈치를 땅에 대고 엎드립니다. 양 팔은 어깨넓이로 벌리고 양 손은 마주잡습니다.

 

 3) 그 상태로 한발한발 앞으로 오면서 허리를 수직으로

엎드린 상태에서 한발씩 앞으로 오면서 허리를 위로 세웁니다. 허리를 수직상태로 들어 벽에 기대고, 무릎을 접은 상태로 발바닥을 벽에 붙입니다. 이것을 여러번 연습합니다.

 

 4) 익숙해지면 다리를 쭉 펴기

무릎 접고 물구나무가 익숙해지면, 다리를 벽을 타고 일자로 쭉 뻗습니다. 그 상태를 유지합니다.

 

 5) 더 익숙해지면 팔꿈치를 편다

엎드린 상태로 물구나무를 섰기 때문에 팔꿈치가 접혀진 채로 머리가 바닥에 닿아 있는데요. 익숙해지면 팔꿈치도 일자로 펴서 완전히 물구나무를 섭니다.

물구나무

 

 

3. 물구나무 서기 부작용과 주의사항

 1) 손목 조심

팔로 몸무게를 지탱하다보면 자칫 손목이 나갈 수 있습니다. 하기 전 스트레칭을 충분히 하고 합시다.

 

 2) 고혈압 조심

물구나무를 서면 머리쪽에 피가 쏠리면서 혈압이 상승하는데요. 평소 고혈압이 있다면 갑작스러운 혈압 증가로 쓰러질 수 있습니다. 

 

 3) 안구질환 조심

거꾸로 서면 얼굴에도 압력이 쏠리면서 안압도 증가합니다. 평소 안압이 높다거나, 안와가 골절되어 치료중이라면 물구나무는 좋지 않습니다. 

 

※ 물구나무를 서면 임신이 잘 된다?

부부끼리 관계 후 여성이 물구나무를 서면 착상이 잘 된다는 이야기가 있습니다. 하지만 이는 야사일 뿐 의학적으로 밝혀진 바는 없습니다. 다만 가만히 누워 있는 것이 바로 일어서 돌아다니는 것보다 더 임신이 잘 된다고 합니다. 그러니 괜히 힘들게 뒤집고 그럴 필요는 없겠습니다.

 

 

이렇게 물구나무를 서면 좋은 이유와 물구나무의 효과에 대해 알아보았습니다. 올바른 물구나무 서는 법을 익히면 근력도 강화되고 머리도 맑아집니다. 무엇보다 최소한의 장비로 좁은 공간에서도 할 수 있으니, 한번 연습해 봅시다.