아르기닌 부작용과 부작용 줄이면서 먹는 법

파우더

아르기닌이란 혈관을 확장해 혈류량을 개선시키고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있는 영양소입니다. 원래 채소, 육류, 생선에 함유 되어있는 천연 영양소인데요. 근육회복량 증가에도 효과가 있어 파우더 형태의 헬스 보충제로 많이 판매됩니다.

<목차>
1. 아르기닌 부작용
2. 아르기닌 부작용 최소화 하는 법
3. 아르기닌 Q&A

 

실제로 운동 후 아르기닌을 먹으면 더 빨리 근육을 늘릴 수 있습니다. 또한 상피세포 형성에 도움을 주기 때문에 손 발 껍질이 벗겨지는 사람이 먹으면 피부 재생에 도움이 됩니다.

 

그런데 좋은 점만 있는 것은 아닙니다. 아르기닌은 장점 만큼 단점도 확실하기도 유명한데요. 아르기닌의 부작용에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 

 

 

1. 아르기닌 부작용

 1) 탈모

아르기닌은 단백질 생성을 돕는 필수 아미노산으로 복용 시 탈모에 도움이 됩니다. 머리카락이 단백질로 구성되어 있으니까요. 문제는 '탈모 유전자를 가진 사람'이 아르기닌을 먹었을 때입니다.

 

탈모 유전자 보유자가 아르기닌을 먹으면 탈모가 더욱 가속화 됩니다. 그러니 집안 내력을 자세히 살펴보고 먹어야 하겠습니다.

 

 2) 위, 식도 점막 손상

아르기닌은 일일 권장량이 정해져 있습니다. 권장섭취량은 하루 10g으로, 이를 넘어 먹으면 복부팽만감, 구토, 울렁거림이 생깁니다. 이런 현상이 지속되면 위와 식도의 점막이 손상될 수 있습니다.

 

 3) 설사

또한 소화기능에도 영향을 미쳐 설사를 할 수도 있습니다. 이를 방지하기 위해 몇 가지 방법이 있는데요, 아래에서 설명하도록 하겠습니다.

 

 4) 구내염

또한 아르기닌은 과다복용시 체내 밸런스를 무너뜨려 구내염, 혓바늘, 입가 물집이 생기게 됩니다.

 

 5) 맛없음

아르기닌는 맛이 정말 씁니다. 어찌나 고약한지 외국인들 사이에서도 아르기닌 맛으로 검색하면 맛없다가 자동으로 뜹니다. 

 

 

2. 아르기닌 부작용 최소화 하는 법

 1) 공복에 먹기

아르기닌은 체내 흡수율이 낮은 편입니다. 그래서 차라리 공복에 먹으면 흡수율이 조금이나마 올라갑니다. 아르기닌 섭취 후 15분 후에 밥을 먹읍시다.

 

 2) 다른 보충제와 섞어 먹기

아르기닌을 먹을 때는 단백질 쉐이크나 다른 보충제들을 함께 섞어 먹는것이 좋습니다. 아르기닌의 쓴맛을 중화시키는데 도움을 줄 뿐더러, 위장이 상하는 것을 막아줍니다.

 

하지만 이렇게 먹으면 1번 공복에 먹기와 상충되는데요. 이는 아르기닌 특유의 쓴 맛을 감당하기 위한 방법입니다. 난 상남자니 상관없다 하는 분들은 그대로 공복에 드시면 되겠습니다.

 

 3) 의사와 상담 후 먹기

아르기닌은 혈관확장 효과가 있는 만큼 뇌혈관 질환, 심혈관 질환이 있는 사람이 먹으면 자칫 위험할 수 있습니다. 따라서 먹기 전 먼저 의사와 상담 후 먹어야 합니다.

 

 4) 적정량 먹기

앞서 말씀드렸든 아르기닌의 하루 권장 섭취량은 10g 입니다. 10g 보다 더 먹으면 득보다 실이 많으니 주의하시기 바랍니다.

 

 

3. 아르기닌 Q&A

Q : 아르기닌은 정력에 효과가 있나요?

A : 아니요. 안타깝지만 상술입니다. 아르기닌을 더 많이 팔기 위한 제약회사의 노력이지요... 실제로 아르기닌을 먹어보면 근육회복에는 효과가 좋지만 남성의 성기능 쪽으로는 별다른 효과가 없다는 후기가 많습니다.

 

Q : 아르기닌은 간 기능 향상에 도움이 되나요?

A : 네 그렇습니다. 우리 몸에서 단백질이 분해되면 암모니아라는 독성물질이 생기는데요. 간이 이 암모니아를 분해하는 일을 합니다. 그런데 아르기닌이 이 암모니아를 해독하기 때문에 간의 부담을 줄여줍니다.

 

Q : 아르기닌이 피부에도 좋나요?

A : 일부 효과가 있습니다. 혈관을 확장시켜 혈액순환을 돕는 만큼 얼굴 혈색이 좋아보이게 해주고 피부에 영양을 잘 공급하게 되어 여드름 같은 트러블도 줄어듭니다.

 

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이렇게 아르기닌의 부작용과 부작용 최소화 방안에 대해 알아보겠습니다. 정리하자면 아르기닌은 혈관 확장과 탈모개선의 효과가 있으나 탈모 유전자가 있는 사람이 먹는 경우 탈모를 더욱 가속화 시킬 수 있으며, 혈관 질환이 있는 사람이 먹을 경우 더 위험해 질 수 있습니다. 또한 식도와 위장을 손상시킬 위험도 있습니다.

 

그러니 이러한 부작용을 줄이기 위해서는 먹기 전 의사와 상담하는 것이 좋으며, 꼭 적정량을 섭취하고, 위장 보호를 위해 다른 보충제와 함께 먹는 것이 좋습니다. 물론 먹었는데 부작용이 느껴지고 너무 속이 안 좋다면, 즉시 복용을 중단해야 할것입니다.