무릎 안쪽 통증 원인

무릎

 

무릎 안쪽 통증 원인은 무릎 관절에 무리한 힘이 가해졌기 때문입니다. 보통 자전거를 오래 탔다거나, 무리해서 달리기를 했다거나, 잘못된 자세로 운동을 했거나, 혹은 별다른 이유 없이 어느 날 갑자기 통증이 느껴집니다.

 

무릎 안쪽 통증의 특징은 아픈 부위를 손으로 딱 가리킬 수 없다는 것입니다. 무릎 겉을 아무리 눌러봐야 통증이 일어나는 부위까지 닿지 않아 답답합니다. 의사에게 증상을 설명할 때도 '그냥 무릎 안쪽이 전체적으로 아파요' 라고 말할 수 밖에 없습니다.

 

그렇다면 무릎 안쪽이 아픈 구체적인 원인은 무엇인지와 적절한 대처 방법에 대해 알아봅시다.

 

 

무릎 안쪽 통증 원인

보통 무릎을 과도하게 사용했을 때 근육이 긴장하거나 피로가 쌓이면 안쪽에 있는 힘줄까지 스트레스로 뻣뻣해져 염증이 일어납니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

사이클(자전거 타기)

자전거타기는 무릎을 많이 쓰는 대표적인 운동 중 하나입니다. 무릎 굽혔다 폈다가 굉장히 빠른 속도로 반복되는데요. 적절히 하면 허벅지와 엉덩이 근육이 강화되고 날씬한 아랫배를 만들 수 있는 좋은 운동입니다.

 

하지만 문제는 내 몸에 맞지 않은 자전거를 탔을 때 나타납니다. 내 하반신 길이에 비해 너무 안장이 높은 자전거를 타면, 페달을 밟을 때 무릎이 지나치게 많이 펴지거나 굽어집니다. 

 

그렇게 되면 무릎의 정상 가동범위보다 더 스트레스가 가해서 통증이 나타나게 됩니다.

 

오래달리기

달리기와 걷기도 무릎에 충격을 가하는 운동입니다. 특히 평소에 달리기를 잘 안 하다가 갑자기 달린 경우, 평소보다 너무 많이 달린 경우 무릎에 과부하가 걸리면서 안쪽이 아플 수 있습니다.

 

잘못된 자세로 운동

무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동을 할 때 잘못된 자세로 하면, 무릎에 하중이 걸려 아프게 됩니다.

 

특히 스쿼트, 데드리프트 같이 힘을 주어 굽혔다 일어나는 운동은 반드시 올바른 자세로 해야 무릎이 상하지 않습니다.

 

이러한 운동을 할 때에는 등을 곧게 세우고, 엉덩이를 빼고, 무릎과 발 끝이 일직선상에 위치하도록 합시다.

 

 

오래 쪼그려 앉기

직업 상 쪼그려 앉은 자세로 오래 있어야 하는 사람들이 있습니다. 이런 분들에게서 무릎 안쪽 통증이 많이 나타납니다.

 

양반다리 한 채로 무릎에 압력이 가해져서

양반다리를 오래 하고 있다가 다리를 풀면 무릎이 저린 듯한 증상이 나타납니다. 너무 오래 접혀있어 피로가 쌓인 것입니다. 특히 양반다리를 한 채로 아기나 반려동물을 올려놓으면 무릎에 가해지는 부담이 늘어납니다.

 

계단을 올라갈 때

급하신 분들은 계단을  2~3계단씩 한꺼번에 올라가는 경우가 많습니다. 그러다가 어느 순간 힘이 잘못 가해지면 말 그대로 '삐끗'하게 됩니다. 실제로 걸을 때에는 멀쩡하다가 계단이나 비탈을 올라갈 때 무릎 안쪽이 아픈 경우가 있는데요. 이건 계단을 무리해서 올라가다가 무릎에 힘이 잘못 가해졌기 때문입니다.

 

노화로 인한 관절염

연령대가 고령이라면 노화로 인한 관절염이 원인일 수 있습니다. 이런 분들은 젊은 연령대보다 관절이 약하고 연골도 많이 마모되었기 때문에, 경사를 올라가거나 앉았다 일어설 때 주의가 필요합니다.

 

 

무릎 안쪽 통증 대처방법

그렇다면 무릎 안쪽이 아플 때 어떻게 대처를 해야 할까요? 가만히 내버려 두면 점차 통증이 사라지는 경우도 있는데요. 내 몸의 회복력이 좋다는 듯이니 좋긴 하지만 이렇게 방치해 두면 재발하는 경우가 많습니다.

 

때문에 갑자기 무릎 안쪽이 아프다면, 혹은 아픈 후 재발을 방지하고 싶다면 아래와 같은 방법을 취해 보시기 바랍니다.

 

온찜질

아픈 부위를 따뜻하게 찜질하면 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

무릎보호대 착용

운동을 할 때는 무릎보호대를 착용해야 합니다. 무릎도 보호하고 혹시 모를 사고를 미연에 방지할 수 있습니다.

 

무릎 덜 쓰기

무릎을 보호하는 방법은 무릎을 덜 쓰는 것입니다.. 네... 통증이 있다면 무리한 움직임은 피하고 휴식을 취합시다.

 

스트레칭

평소 유연한 근육일수록 갑자기 힘을 받거나 충격이 가해질 때 부상의 위험이 적습니다. 하체 스트레칭을 꾸준히 해서 다리를 부드럽게 풀어줍시다.

 

 

이렇게 무릎 안쪽 통증의 원인에 대해 알아보았습니다. 보통 아파도 휴식을 취하고 스트레칭을 하면 2~3일이면 좋아지는데요. 통증이 지속되거나 너무 아프면 십자인대 파열이나 연골판 손상 같은 더 심각한 질환일 수 있으니 반드시 병원에서 진찰을 받아보시기 바랍니다.