혈압 낮추는 음식 TOP10

일상 속에서 쉽게 구할 수 있는 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아봅시다. 집 근처 마트에서 쉽게 구할 수 있는 음식이며 가격도 저렴합니다.

 

 

혈압을 낮추는 음료

혈압 낮추는 음료

 

무지방, 혹은 저지방 우유

 

히비스커스 차

 

크렌베리 주스

 

비트 주스

 

우유는 칼슘이 많아 혈압에 도움이 됩니다. 하지만 유제품인 만큼 너무 많이 마시면 건강에 좋지 않습니다. 그리고 일반 우유보다 무지방이나 저지방 우유를 마시는 것이 도움이 됩니다. 

 

히비스커스는 옛날부터 고혈압에 효과적인 음식으로 알려져 있습니다. 꾸준히 복용하면 정말 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 다만 주의할 점은 하루 한 잔 적정량을 지켜 마셔야 하며 보리차처럼 생수 대용으로 음용해서는 안 된다는 것입니다. 정상인이 이렇게 마실 경우 혈압이 너무 낮아져 저혈압에 걸릴 수 있습니다.

 

그리고 히비스커스는 여성호르몬에 영향을 미쳐 월경을 촉진시키기 때문에 임산부가 마셔서는 안 됩니다. 유산의 위험이 있습니다. 

 

크렌베리 주스도 혈압을 낮추는데 효과가 있는 음식입니다. 다만 설탕을 첨가하지 않은 100% 주스로 마셨을 때 효과가 있습니다.

 

비트주스도 혈압을 낮추는데 효과적 입니다. 특히 레드비트가 효과가 좋습니다. 비트는 한국 토종 재료가 아닌지라 구해도 요리해 먹기가 애매합니다. 그냥 갈아서 마셔버립시다.

 

 

혈압을 낮추는 과일

혈압에 좋은 과일들

 

키위

 

수박

 

바나나

 

토마토

 

메론

 

하루에 키위 세 개를 먹으면 혈압이 떨어진다는 말이 있을 정도로 키위는 혈압에 도움이 되는 과일입니다. 풍부한 칼슘이 신장기능을 향상시켜 배뇨작용도 도와주고 당뇨에도 효과가 있습니다. 

 

수박 또한 혈압을 낮추는 데 좋습니다. 운동선수들이 훈련 전에 수박주스를 마시면 심장박동이 치솟는걸 제어하는데 도움이 되고, 다음날 근육통도 덜합니다. 

 

바나나도 칼슘이 많아 혈압을 낮추어 줍니다. 혈압을 측정해야 하는 일이 있다면 전날 바나나를 먹고 잡시다.

 

메론과 토마토도 이뇨작용을 돕고 고혈압을 낮추어 주는 과일입니다. 특히 토마토 주스를 하루 한 컵씩 1년간 꾸준히 마셨더니 혈압이 눈에 띄게 개선되었다는 연구결과가 있습니다. 메론은 조금 비싸니 부담 없는 토마토를 사서 갈아 마십시다.

  

혈압을 낮추는 기타 식품

혈압 낮추는 식품

 

건포도

 

두부

 

땅콩

 

코코넛 워터

 

건포도의 풍부한 식이섬유는 혈압을 낮추어 줍니다. 하루에 한 줌, 특히 아침에 먹으면 효과가 좋습니다. 

 

 

두부 같은 콩류도 마찬가지 입니다. 땅콩에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 혈관을 깨끗하게 해주고 피의 흐름을 개선시켜 주는 좋은 식품입니다.

 

코코넛 워터도 섬유질이 풍부해 다이어트에 도움이 되고 혈압에도 좋습니다. 한국에서는 호불호가 갈리지만 혈압을 낮추어 준다는데 맛이 문제겠습니까.

 

 

혈압에 도움이 안 되는 식품

혈압을 낮추는 식품에 대해 알아봤으니 이제 혈압을 높이는(!) 식품에 대해서도 알아봅시다. 고혈압 환자들은 반드시 피해야 하는 음식이 되겠습니다.

 

소금

 

술

 

녹차와 커피

 

소세지와 햄(염장 식품)

 

 

반대로 저혈압인 분들이 위의 식품을 섭취하면, 심장박동이 빨라지고 혈류량이 증가해 혈압을 높히는 데 도움이 됩니다. 그런데 저혈압인 사람들은 오히려 저런 식품들을 안 좋아 하시더라고요.... 주로 고혈압 환자들이 먹어야 하는 채소와 과일을 선호합니다. 그리고 고혈압이 있는 사람들이 저런 술이나 짠 음식을 좋아하는 경우가 많지요.

 

 

이렇게 해서 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 모든 음식이 그렇듯 적정량을 지켜 먹어야 가장 효과가 있습니다. 그리고 음식만 먹는 것이 아니라 운동도 반드시 동반되어야 정상적으로 혈압을 낮출 수 있는 점 꼭 명심하시기 바랍니다.