족저근막염 증상과 치료법

직장인들이 많이 걸리는 질환 중 하나인 족저근막염. 저도 회사다닐 때 경미하게 생겼다가 지나간 적이 있는데요. 평소 신경도 안 쓰고 살았던 발바닥이 아프자 상당히 당황스러웠습니다. 다행히 구두를 신지 않자 통증이 사라져 지금은 그럭 저럭 지내고 있습니다.

이처럼 족저근막염은 발이 과도한 힘을 지속적으로 받아 스트레스가 쌓여 발바닥과 발뒤꿈치를 연결하는 근육 막에 염증이 생긴 질환입니다.

따라서 스트레스를 주는 원인을 제거하고 마사지와 부드러운 스트레칭을 하면 금방 좋아집니다. 그러면 족저근막염에 걸리면 어떻게 아픈지 자세한 증상과, 어떻게 해야 족저근막염을 치료할 수 있는지 치료 방법을 알아봅시다.

족저근막염 증상

초기

족저근막염 초기에는 발바닥 중앙에서부터 발뒤꿈치까지 통증이 느껴집니다. 통증이 어느 날 갑자기 생기는 경우는 거의 없습니다. 전날 달리기 연습이나 등산 같이 다리를 많이 사용한 활동을 한 경우가 많습니다.

말기

족저근막염을 계속 방치하면 발뒤꿈치 뼈가 튀어나옵니다. 바깥쪽으로 튀어나오는 것이 아니라 발 안쪽으로, 근육과 연결된 부분이 튀어나오기 때문에 밖에서는 보이지 않습니다.

하지만 고통의 정도는 훨씬 심해집니다. 너무 아파서 밤에 잠도 못 잘 정도가 됩니다. 이렇게 심하게 아프면 병원에서 수술을 받게 됩니다.

저의 경우는 굽 높은 신발을 오래 신고 다녀서 발에 무리가 간 것이었습니다. 제 발 사이즈는 220으로 상당히 작기 때문에 높은 신발을 신으면 발이 큰 사람들보다 같은 높이여도 더 까치발로 서게 됩니다.

그 상태로 몇 달을 다녔으니 발이 못 버틴 것이었습니다.

이처럼 족저근막염의 원인은, 특히 여성인 경우, 높은 구두를 신어서 생긴걸 수 있습니다. 하지만 사실 족저근막염은 여자보다는 남자한테서 더 많이 발생합니다. 남자는 높은 굽도 안 신는데 왜 생기는 것일까요? 원인은 다음과 같습니다.

과도한 달리기, 운동

운동을 안 하던 사람이 갑자기 오래달리기나 심한 등산을 하면 발에 피로가 쌓여 염증이 생깁니다. 평소에 운동을 해도 과도한 운동이 누적되면 족저근막염이 생길 수 있습니다.

딱딱한 신발, 꽉 끼는 신발

운동을 안 하더라도 평소 걸을 때 밑창이 딱딱하거나 꽉 끼는 신발을 신으면 족저근막염이 생깁니다. 발에 잘 맞는 편한 신을 신는것이 중요합니다.

굽이 아예 없는 신발

임산부의 경우 발에 무리가 안 가게 하겠다고 굽이 아예 없는 발레슈즈 같은 것을 신고 다니는 사람이 있습니다. 그런데 굽이 아예 없는 신발은 오히려 발에 더 무리를 줍니다. 발의 형상에 맞추어 적당히 굽이 있고, 발바닥 쿠션이 잘 되어 있는 신발은 신어야 합니다.

오래 서 있는 자세

직업상 오래 서 있어야 하는 경우에도 발에 피로가 누적되어 족저근막염이 생길 수 있습니다. 일하느라 어쩔 수 없지만 집에 와서는 발의 피로를 잘 풀어주어야 합니다.

<병원치료>

1. 체외충격파 치료와 주사

통증이 심한 경우 정형외과에서 엑스레이를 찍어보게 되는데요. 심하면 주사 치료와 체외충격파 치료를 받습니다. 이걸 보존 치료라고 하는데요. 충격파 치료가 상당히 아픕니다.. 하지만 효과는 있으니 의사의 판단 아래 치료를 받으시기 바랍니다.

2. 수술

염증때문에 근육막이 많이 두꺼워져 충격파나 주사로 치료가 힘들면 근막을 절개하는 수술을 합니다. 깁스도 해야하고 보조기도 차야 해서 회복에 시간이 오래 걸립니다.

<자가관리>

1. 족욕

통증이 시작된지 얼마 안 되었다면 족욕으로 확실히 효과를 볼 수 있습니다. 족저근막염은 발을 피로를 풀어주는 것이 무엇보다 중요합니다.

2. 아치패드 사용하기

시중에 파는 아치패드를 구매해 신발에 깔고 신으면 통증 완화에 도움이 됩니다.

3. 집에서는 푹신한 슬리퍼 신기

집안에 있을 때 맨발로 있지 말고 푹신한 슬리퍼를 신으시기 바랍니다.

4. 테니스공으로 마사지 하기

아픈 부위를 테니스공으로 굴려가며 마사지를 해도 좋습니다. 단 통증이 심할 때는 하지 마시고, 해도 너무 힘을 주어 세게 하면 안 됩니다. 더 아파질 수 있습니다.

◆ 족저근막염에 좋은 운동

수영

족저근막염에 걸렸어도 할 수 있는 운동은 수영입니다. 물 속에 있으면 몸이 부력을 받아 떠오르죠. 때문에 발을 바닥에 세게 딛지 않아 발에 무리가 가지 않습니다.

자전거타기

자전거 타기도 발을 세게 딛지 않고, 페달에 붙인 채로 힘을 주기 때문에 족저근막염에 걸려도 할 수 있는 운동입니다. 하지만 이것도 너무 심하게 하면 좋지 않습니다. 어디까지다 뛰기 걷기보다 좋다는 거지 아프면 움직이지 말고 쉬기 바랍니다.

이렇게 족저근막염 증상과 치료법에 대해 알아보았습니다. 뭐든 무리하지 않는 생활습관과 평소 관리가 중요한 것 같아요. 발바닥이 아픈 분들에게 본 포스팅이 도움이 되었기를 바라며 이만 마치도록 하겠습니다.