윗배 나오는 이유 원인과 해결법

뱃살

윗배의 위치는 가슴 바로 밑, 위장이 위치한 부분입니다. 체했을 때 더부륵한 느낌이 드는 그 위치입니다. 이곳이 볼록 나왔을 때 '윗배가 나왔다'라고 표현합니다.

 

 

윗배 나오는 이유 원인과 해결법

 1) 내장지방

윗배가 나오는 큰 이유는 바로 내장지방입니다. 피하지방이 피부 밑에 쌓이는 지방이라면 내장지방은 내장 사이사이에 끼는 지방인데요. 이 내장지방은 섭취하고 남은 잉여 영양분이 내장 사이에 끼게 됩니다.

 

내장지방은 누구에게나 어느 정도 있습니다. 하지만 그 양이 너무 많아지면 윗배가 나옴은 물론 소화불량, 간기능 저하, 호르몬 불균형 등 여러 순환기 문제를 일으킵니다.

 

해결법

내장지방의 주요 원인은 기름진 음식과 운동, 운동부족 입니다. 특히 술을 즐기는 40~50대 남성들이 이 내장지방이 많습니다. 따라서 윗배도 여성보다는 남성이 많이 나오게 됩니다.

 

그러므로 술을 끊고, 기름진 음식을 멀리하며 꾸준한 운동과 섬유질 섭취로 장 운동 촉진은 물론 다이어트도 함께 해야 할 것입니다.

 

 

몸에 좋은 음식

 

 2) 너무 말라서

선천적으로 몸이 마른 사람이 있습니다. 뼈대도 얇아 살이 잘 붙지 않는 체질인데요. 축복받은 몸이라고 하겠으나 나름의 문제도 있습니다. 바로 조금만 지방이 쌓여도 배가 나온다는 것입니다.

 

보통체구의 사람과는 다르게 너무 마른 사람은 조금의 내장지방이 쌓여도 윗배가 눈에 띄게 볼록 나옵니다. 다른 곳에 살이 없으니 상대적으로 더 눈에 띄어 은근 신경이 쓰이곤 합니다.

 

해결법

별다른 해결법은 없습니다. 운동을 하는 수 밖에요. 그리고 마른 사람들은 소화기능이 떨어져 영양소를 잘 흡수하지 못하는 경우가 많습니다. 운동을 하면 이 부분이 많이 개선됩니다. 

 

특히 근육운동으로 소화기능 향상과 윗배 없애기를 모두 해결 할 수 있습니다.

 

 3) 소화기능이 떨어져서

잉여 에너지가 몸 안에 쌓이면 내장지방으로 변한다고 말씀드렸는데요. 몸 안의 대사작용이 남들보다 느리다면, 영양소를 몸 안으로 많이 쌓아두게 되어 내장지방이 더욱 많아집니다. 평소 속 더부룩함을 많이 느끼고 소화가 잘 안 된다면 윗배가 나올 확률이 높습니다.

 

해결법

삼시 세끼를 잘 챙겨먹고, 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 특히 아침을 먹어야 합니다. 적시에 적당한 음식을 들여보내 장이 규칙적으로 운동하게 만들어야 합니다. 

 

그리고 소화에 도움되는 무, 양배추를 많이 먹으면 윗배 개선에 도움이 됩니다.

 

 4) 임신해서

임신을 하면 아랫배가 나오는데요, 윗배도 같이 나옵니다. 왜냐하면 태아가 자람에 따라 내장들이 위로 올라가기 때문입니다.

 

각종 내장들이 모두 위쪽으로 올라가니 조금만 먹어도 배가 볼록 나오고, 소화하기도 힘들어 집니다. 

 

해결법

출산이 해결법이겠지만, 내 마음대로 할 수 있는 것도 아니고. 아기가 완전히 자랄 때까지 기다려야 합니다. 따라서 배가 많이 나온 임산부들은 조금씩 자주 먹는 것이 윗배 개선에 좋습니다.

 

소화가 안 되면 억지로 먹지 말고, 요거트나 죽, 견과류 등 부드럽고 소화 잘 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

이렇게 윗배 나오는 원인과 해결방법에 대해 알아보았습니다. 본 포스팅이 윗배로 고민하시는 분들에게 도움이 되었으면 합니다.