발바닥이 뜨거워요 원인과 해결법

발바닥

 

자려고 누웠는데 갑자기 발바닥이 뜨거운 느낌이 드는 것이 아니겠습니까. 며칠 그러길래 피곤해서 그런가 생각했는데 뜻밖의 족저근막염이였습니다... 네.... 족저근막염 외에도 발바닥이 뜨거워지는 원인에는 몇 가지가 있는데요. 어떤 경우에 그러는지 살펴봅시다.

 

 

발바닥이 뜨거워요 원인과 해결법

과로

오래 서 있거나, 쪼그려 앉아있었거나, 혹은 축구나 농구, 등산 같은 격렬한 운동으로 발을 혹사했다면 발 근육에 열이 발생합니다. 낮에는 계속 활동하기때문에 괜찮은데 꼭 자려고 누우면 피로가 몰려오며 발바닥이 뜨거워집니다.

 

해결법

격렬한 운동을 했거나 발을 많이 썼다면 자기 전 발을 깨끗히 씻고 족욕을 해주는 것이 좋습니다. 그리고 운동 중에 소모된 수분을 충분히 보충해 주어야 하는데요. 그냥 물 보다는 이온음료가 더 좋습니다. 그러면 혈액순환이 잘 되어 근육의 피로가 풀립니다. 혹은 발바닥에 휴족시간같은 패치를 붙여 피로를 풀어주는 것도 좋습니다.

 

갱년기 증상

갱년기가 되면 호르몬에 변화가 생기면서 몸 내부에 여러가지 증상이 생기는데요. 특정 신체 부위에 열감이 오르는 것이 그 중 하나입니다. 대표적으로 안면홍조가 있습니다. 마찬가지로 발바닥쪽에 열감이 오르면서 뜨거움을 느낄 수 있습니다. 이것은 남성과 여성 모두 나타날 수 있습니다.

 

해결법

갱년기 때문에 생긴 발바닥 뜨거움은 파스나 마사지로는 나아지지 않습니다. 호르몬 영향이기 때문입니다. 따라서 갱년기에 도움되는 운동이나 음식, 영양제가 필요합니다.

 

 

심장 이상

심장쪽에 문제가 생겨도 발바닥이 뜨거워 질 수 있습니다. 심장에 혈전이 쌓인 경우 몸의 혈액순환이 안 좋아지면서 심장에서 먼 발이 퉁퉁 부으며 뜨거워집니다.

 

해결법

심장때문에 생긴 발바닥 뜨거움과 부종은 딱 봐도 너무 붓고 피부도 벌겋습니다. 심장쪽 집안 내력이 있거나, 의사의 경고를 받은 적이 있거나, 임산부인 경우 즉시 병원으로 가야 합니다.

 

족저근막염

족저근막염은 발이 심한 스트레스를 받아 염증이 생긴 것입니다. 친척 어른 중 한 분은 이탈리아 여행 가셔서 하루에 4만보씩 걷고 난 후, 귀국해 발 통증과 발바닥 뜨거움을 호소하셨는데요. 병원에 가보니 족저근막염이라는 진단을 받았습니다.

 

해결법

족저근막염은 특별한 치료 없이 쉬면 그냥 나아지는데요. 최대한 덜 걷고 걷더라고 살살 천천히 걸어다녀야 합니다. 구두나 꽉 끼는 신발은 신지 말고 바닥이 푹신하고 편한 신발을 신어야 하겠습니다.

 

당뇨

당뇨병 증상 중 하나가 바로 발바닥 뜨거움입니다. 당뇨병에 걸리면 자율신경계에 이상이 생기는데요. 이를 '당뇨병성 신경장애'라고 합니다. 고혈당 상태로 있으면 발 끝이나 손 끝에 신경이 모이는데요. 혈당을 급격하게 되돌리면서 혈류 장애가 일어나 손 발바닥이 뜨거워 집니다. 이 외 저림, 한기, 감각 무뎌짐이 생길 수 있습니다.

 

해결법

당뇨는 발바닥 뜨거움 외에도 특이증상들이 많습니다. 극심한 갈증, 배고픔, 피곤함, 소변에서 단내, 먹어도 살 빠짐 등이 느껴지면 바로 병원에 가서 진단을 받아보아야 합니다.

 

 

발바닥 뜨거움 완화시키는 다리 스트레칭

발 마사지를 해주면 발바닥 뜨거움 해소와 예방에 도움이 됩니다.

 

 1) 종아리 스트레칭

• 양 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아 발바닥을 수건으로 감싼다
• 수건 양 끝을 두 손으로 잡고 몸쪽으로 쭉 당긴다
• 왼쪽으로 무게중심을 옮겨 다시 몸쪽으로 당긴다
• 오른쪽으로 무게중심을 옮겨 몸쪽으로 당긴다
• 양 쪽을 반복해 종아리 근육을 당겨 풀어준다

 

 2) 발목 스트레칭

• 양 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉는다
• 양 발등을 바닥과 평행하게 뻗고 10초 유지
• 발등을 몸쪽으로 당기고 10초 유지
• 양 발목을 양쪽으로 원을 그리며 돌려준다

 

 

 3) 다리를 벽에 기대고 눕기

• 하늘을 보고 똑바로 눕는다
• 양 다리를 들어 벽에 길게 댄다
• 혈액순환을 촉진해 다리 붓기 완화에 도움

 

 4) 다리 찢기

• 벽 모서리를 보고 다리를 벌려 앉는다
• 등과 허리를 곧게 편다
• 벽에 양 발을 붙인 후 모서리 쪽으로 최대한 바짝 당겨앉는다
• 허벅지가 뻐근할 정도까지 가까이 간다

 

 5) 다리 뒷근육 스트레칭

• 천장을 보고 똑바로 눕는다
• 한쪽 다리를 곧게 뻗은 채 위로 든다
• 양 손으로 종아리를 감싸고 몸쪽으로 당긴다
• 무릎은 곧게 핀 상채를 유지
• 최대한 당길 수 있는 정도까지 당긴다
• 다른 쪽도 반복

  

이렇게 발바닥이 뜨거워지는 원인과 해결방법을 알아보았습니다. 발바닥이 뜨거워 지는 원인에는 무리한 운동, 염증, 혈액순환 이상, 심장 이상이나 당뇨가 있을 수 있습니다. 다리와 종아리를 풀어주는 스트레칭을 자주 하면 발바닥 뜨거움 완화에 도움이 되지만, 본격적으로 몸에 이상이 있다면 병원에 방문하여야 합니다.