혈압 높이는 법 저혈압인 사람 특징

빈혈

혈압은 높은 것도 나쁘지만 낮은 것도 좋지 않습니다. 정상범위의 혈압을 유지해야 건강하면서 일상생활을 유지할 수 있는데요. 고혈압을 낮추는 방법은 많이 나와 있지만 반대로 혈압을 높이는 방법은 찾기가 어려운 것 같습니다. 

 

그래서 저혈압이 혈압을 높이려면 어떻게 해야 하는지, 또 저혈압인 사람의 특징에 대해서도 정리를 해보려 합니다. 아침마다 어지러운 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

<목차>
1. 저혈압인 사람 특징
2. 저혈압 증상
3. 혈압 높이는 방법

 

 

1. 저혈압인 사람 특징

 1) 키와는 상관 없이 마른 체형이 많다

저혈압인 사람은 일단 체구가 작고 말랐습니다. 키가 크고 말랐다면 더 저혈압 증상이 심하게 나타날 수 있습니다. 몸 전체를 도는 혈액이 부족하기도 하고, 또 키가 작은 사람 대비 시간이 오래걸리기 때문입니다. 

 

 2) 손발이 차다

혈압이 낮으면 심장이 펌프질을 해도 손과 발 끝에 혈액이 돌기까지 시간이 걸립니다. 그래서 저혈압인 사람은 손 발이 차다는 특징이 있습니다.  

 

 3) 추위를 많이 탄다

저혈압인 사람은 말랐기 때문에 근육이 별로 없는데요. 근육이 적으면 추위를 많이 탑니다.

 

 4) 피부가 건성이다

저혈압과 피부건조는 상관관계가 있습니다. 정상 혈압이다가도 혈압이 떨어지면 피부가 건조해지는 모습을 보입니다.

 

 5) 조금만 움직여도 쉽게 피곤하다

혈액이 온몸을 순환해서 적정장소에 영양분을 잘 전달해 주어야 힘이 나는데, 저혈압은 이게 어렵다 보니 조금만 움직여도 피로감을 쉽게 느낍니다.  

 

 6) 조금 먹는다

마른 사람들의 특징이지요. 입이 짧고 먹는데 관심이 없는 경우가 많습니다. 

 

 7) 소화기능이 떨어진다

소화기능의 문제도 혈액순환과 관련이 있습니다. 피가 장으로 잘 몰려야 소화를 잘 시키는데, 그게 어렵다 보니 속이 더부룩함을 자주 느낍니다. 그리고 식사 직후 장에 피가 몰리면 반대로 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 굉장한 피로감을 느끼기도 합니다. 

 

2. 저혈압 증상

 1) 아침에 일어날 때 눈앞이 깜깜해지면서 어지럽다

저혈압이 있는 사람들이 흔히 가지고 있는 증상입니다. 기립성 저혈압이라고 하지요. 이 기립성 저혈압은 앉았다 일어설 때 혈압이 갑자기 내려가며 핑 도는 현상인데요. 발생하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만 주로 하체 근육이 부족하거나 당뇨나 탈수가 심할 때 나타납니다.

 

 2) 오래 앉아있다가 자세를 바꾸면 어지럽다

굳이 앉았다 일어설 때 뿐만 아니라 몸을 갑자기 돌린다거나, 심지어는 누워있는 자세를 바꿔도 현기증이 납니다.

 

 3) 어지러우며 구토가 난다

저혈압이 심한 경우 구토도 하기도 합니다. 나이가 많은 어르신이 이러한 모습을 보인다면 즉시 병원으로 이송해야 하겠습니다.

 

 4) 임신성 저혈압 증상

여성의 경우 아기를 갖게 되면 혈액이 자궁으로 몰리면서 뇌로 공급되는 혈액이 부족해져 저혈압 증세가 나타날 수 있습니다.

 

굳이 몸을 갑자기 움직이지 않더라도 설거지나 다른 일상 활동을 하고 있을 때 갑작스럽게 나타날 수 있으며 심한 어지럼증과 식은땀이 쏟아집니다.

 

이럴 경우 활동을 멈추고 자리에 누워 진정될 때까지 기다려야 합니다.

 

 

3. 혈압 높이는 법

저혈압 증세로 핑 도는 느낌을 받았을 때 즉각적으로 취할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 1) 다리를 심장보다 높게 들고 기다리기

먼저 아침에 일어날 때 심한 어지럼증을 느낀다면, 자리에 누워 다리를 심장 높이보다 높게 든 채로 증상이 가라앉을 때 까지 기다립니다.

 

그리고 일어날 때 벌떡 일어나지 말고 반드시 천천히 일어나야 합니다. 인터넷에 보면 우스갯소리로 눈앞이 깜깜해도 어떻게든 앞으로 걷는다고 하는데, 그러다가 넘어질 수 있으니 꼭 어지럼증이 가라앉을 때까지 기다립시다.

 

 2) 다크 초콜렛 먹기

기다리면서 다크 초콜렛을 먹으면 혈압을 좀 더 빨리 높일 수 있습니다. 다크 초콜렛의 카카오성분이 혈류 개선에 도움을 주기 때문입니다.

 

머리맡에 비상용으로 하나씩 두고 아침에 하나씩 먹으면 좋겠습니다.

 

또한 임신을 한 여성의 경우 임신성 저혈압이 자주 나타납니다. 혈액이 자궁에 몰리면서 뇌로 가는 혈류량이 부족해져 빈혈증상이 일어나는 것인데요.

 

임신성 저혈압은 굳이 몸을 갑자기 움직이지 않아도, 심지어 가만히 앉아있거나 설거지 등 일상활동을 하는 도중 갑자기 나타날 수 있습니다.

 

임신성 저혈압의 특징은 순식간에 핑 돌면서 쓰러질 듯한 느낌이 들며 식은땀이 흠뻑 솟는다는 것입니다. 

 

이러한 증상이 나타나면 하던 행동을 즉시 멈추고, 다리를 심장보다 높게 든 채로 누워서 안정을 취해야 합니다.

 

다크초콜렛이나 사탕을 먹으면 더 빨리 진정할 수 있습니다. 10분정도 누워있으면 괜찮아집니다. 

 

 

 3) 평소 근육운동 하기

저혈압 증상이 나타났을 때 즉각적인 대처도 중요하지만, 평상시 혈압을 높이기 위한 노력을 해야 겠습니다.

 

가장 좋은 방법은 근육을 키우는 것입니다. 근육은 혈액 저장고이기 때문에 근육을 키우면 기본 혈액양이 많아져 빈혈을 예방할 수 있습니다. 임산부도 근육이 있어야 아기를 낳은데 좀 더 수월하니 꼭 운동 하시기 바랍니다.

 

 4) 물 많이 마시기

저혈압을 해결하려면 평소 물을 많이 마시는 생활습관도 중요합니다. 아울러 적절한 염분 섭취로 혈압을 적절 수준으로 유지하는 노력이 필요하겠습니다.

 

 5) 압박스타킹 착용하기

간호사나 스튜어디스 등 장시간 서 있는 직업군이 많이 신는 압박스타킹. 압박스타킹을 착용하면 다리의 혈액의 정체를 막아 혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다. 남자도 신을 수 있으니 저혈압이 있는 남성분들은 압박스타킹을 입어봅시다. 

 

 6) 혈압 높이는 음식 섭취

또 평소 단백질 위주의 든든한 식사를 하는 것도 중요합니다. 자주 먹으면 혈압을 높이는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.

 

 - 고구마

 

 - 치즈

 

 - 양배추

 

 - 마늘

 

 - 검은콩

 

 - 홍삼

 

 - 견과류

 

 - 브로콜리

 

 - 비트

 

 - 당근

 

대체적으로 혈액순환에 도움이 되고 비타민과 칼슘이 풍부해 혈액 보충에도 효과가 있는 음식들 입니다. 소화에도 도움되는 좋은 음식들이니 꼭 골고루 섭취하셔서 혈압 높이는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.