명절에 찐 살 빼는 법

추석 맛있게 잘 보내셨나요? 저는 매 년 명절 때 찌고 바로 빼는 나날을 반복하고 있습니다. 오늘은 급격히 찐 몸을 빨리 원상복귀시키는 방법을 공유합니다.

 

 

명절에 찐 살 빼는 법

명절 다이어트, 운동법, 유산소, 음식, 일상 다이어트

빨리 걷기

다이어트에 가장 효과적인 방법은 역시 유산소죠. 그중에서도 걷기가 최고입니다. 너무 몸에 무리가 가지고 않고 땀도 많이 나면서 효과가 좋습니다.

 

빨리 걷기 운동법

1. 발목, 무릎 스트레칭

양 발목을 10회씩 돌려 스트레칭을 해 줍니다. 너무 힘을 주어 세게 돌리지 마시고요. 부드럽게 돌려 풀어줍니다.

 

발목 스트레칭이 끝나면 양 무릎을 모으고 양쪽으로 각각 10회씩 돌립니다.

 

2. 다리 근육 스트레칭

한쪽 무릎 세워 앉고, 반대쪽 다리를 옆으로 쭉 편채로 30초간 유지합니다. 반대 대리도 똑같이 해서 근육을 풀어 줍니다.

 

3. 1시간 동안 빨리 걷기

간단히 스트레칭이 끝났으면, 이제 빨리 걸을 차례입니다. 양 팔을 자연스럽게 흔들면서 빨리 걷습니다. 이때 주위를 적당히 살피면서 자전거나 행인에게 부딪치지 않게 주의합니다.

 

1시간 동안 빨리 걸으면 진짜 온몸이 땀으로 흠뻑 젖으며 숨이 가빠집니다. 저는 고 3 때 급격하게 찐 살을 빨리 걷기로 5kg을 뺀 이후, 뭔가 몸이 무겁고 살이 찐 느낌이 들면 무조건 빨리 걷는 운동을 한답니다.

 

 

기름진 음식 당분간 피하기

치킨, 피자, 햄버거, 콜라, 탕수육, 짜장면 등 기름지고 자극적인 음식은 당분간 안 먹습니다. 술도 마찬가지고요. 다행히 저는 술을 별로 안 좋아하는지라 술 참을 걱정은

없어서 좋습니다.

 

그러고 보면 자영업자 분들께는 죄송한 말씀이지만 코로나 시국이 다이어트에는 도움이 됩니다. 집합 금지로 회식을 할 수가 없어 밤에 기름진 음식을 덜 먹게 되니까요.

 

기름기 적은 음식 먹기

명절에 급격히 찐 살을 빼기 위해 제가 당분간 먹는 것은 바로 채소 찜입니다. 특히 단호박찜과 양배추찜을 강력 추천합니다.

 

단호박을 쪄서 으깬 뒤 우유를 섞어 샐러드로 먹거나, 양배추를 삶아 쌈장을 찍어 밥과 먹습니다.

 

물론 이 두 가지만 먹는 건 아닙니다. 김치고 먹고 다른 반찬도 먹습니다. 포인트는 양념을 최소화 한 야채 섭취를 평소보다 늘리고, 기름진 음식을 줄이는 것입니다.

 

이렇게 하면 포만감이 드는데 속도 편안하고, 화장실도 잘 가게 되니 일석 삼조입니다.

 

 

이 방법대로 딱 1주일! 1주일만 하면, 명절 동안 불었던 몸이 원상복귀가 된답니다.

 

 

일상생활에서 실천할 수 있는 다이어트

처음부터 거창하게 계획 세워 봤자 우린 모두 알잖아요. 못 한 다는 걸. 계획만 세우고 실패하기를 반복해 맨날 패배감에 휩싸이고… 그럴 바에야 평소에도 꾸준히 할 수 있는 운동과 식이를 하는 게 낫겠다는 생각이 들었어요.

 

운동은 평소 맨날 하는 걷기로. 다만 좀 빠르게. 음식은 주변 마트에서 쉽게 구할 수 있고 가격도 싼 걸로.

 

상추 못 먹겠어요. 마트에서 뭔 상추가 한 팩에 7천 원이 넘는 걸 보고 기절할 뻔했습니다. 하지만 4분의 1통이 천 원대 더라고요. 이 정도면 가계에 무리 안 가면서 건강도 챙길 수 있겠다는 생각이 들었습니다.

 

명절에 찐 살 빼는 법, 저만의 노하우를 말씀드렸는데 도움이 되셨나요? 빨리 걷기와 야채 먹기! 모두 꾸준히 해서 건강한 평균 체형을 유지합시다!!