더위 먹었을 때(일사병 열사병) 증상과 대처법

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더위 먹는다는 뜻은 내 주변의 온도가 일상적인 활동을 하기 너무 높아, 무기력증, 지침, 식욕저하, 어지럼증 같은 증세가 나타난다는 것입니다. 지구온난화로 여름 온도가 점점 높아지면서 더위를 먹는 사람들이 늘어나고 있는데요. 그렇다면 더위 먹었을 때의 증상은 무엇인지, 또 어떻게 해야 효과적으로 대처할 수 있을지 알아봅시다.

 

 

더위 먹었을 때 증상과 대처법

더위를 먹었을 때 증상

 1) 현기증이 느껴진다

더우면 어지럽지요... 운전하거나 길을 걸을 때 띵 한 느낌이 듭니다.

 

 2) 눈두덩이가 뜨끈뜨끈한 열감이 느껴진다

이건 주변에서는 알아채기 힘들고, 본인 스스로만 느낄 수 있습니다. 눈가가 뜨끈하면서 열이 나는 느낌이 듭니다. 다른사람에게 만져보라고 하면 잘 모르겠다는 대답이 돌아옵니다.

 

 3) 속이 울렁거린다

더워서 몸이 지치니 소화기관도 제대로 작동하지 않습니다. 속이 울렁거리면서 체한 듯한 느낌이 듭니다.

 

 4) 입맛이 사라진다

식사를 해야 하는데 딱히 먹고 싶은 것도 없으면서 배도 별로 고프지 않게 됩니다.

 

 5) 뭘 먹어도 설사한다

더위를 먹으면 혈액순환이 잘 안 되기 때문에 소화기능이 떨어져 설사하기 쉬운 상태가 됩니다.

 

 6) 숨쉬기가 힘들다

당장 찜질방에만 오래 있어도 숨이 가빠집니다. 더위를 먹으면 더 심하겠지요.

 

 7) 졸도

위의 상태가 계속되면 최종적으로 쓰러지게됩니다. 사람이 많은 곳에서 쓰러지면 그나마 응급처치를 빨리 받을 수 있지만 혼자 있을 때 쓰러지면 곤란해집니다. 그러므로 위의 증상이 나타날 때 재빨리 적절한 조취를 취해 몸의 열을 내리는 것이 중요합니다.

 

 

더위 먹었을 때 대처법

 1) 선풍기를 틀고 누워서 쉰다

에어컨이나 선풍기가 나오는 시원한 곳에서 누워서 휴식을 취합니다. 1~2시간 쉬어 괜찮아 진다면 참 좋겠지만 보통 오전 내내, 오후 내내 누워있어야 괜찮아 지곤 합니다.

 

 2) 이온음료, 포도당 음료를 마신다

물 보다는 이온음료가 갈증을 해소시키는데 도움이 됩니다.

 

 3) 염분을 보충한다

더우면 땀을 많이 흘리기 때문에 몸에 소금기가 빠져나가는데요. 아예 소금을 조금 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

 4) 옷을 벗기고 찬물로 몸을 닦는다

수건에 찬물을 적셔 목덜미, 겨드랑이, 얼굴을 닦아 몸의 열을 내립니다.

 

 5) 적어도 하루는 휴식을 취한다

휴식을 취해 괜찮아졌더라도 무리는 금물입니다. 적어도 하루는 푹 쉬어 몸을 정상 컨디션으로 돌립시다.

 

태양

 

 

더위 먹기 예방법

 1) 한낮에는 외출을 피한다

해가 한창 뜨거운 낮 12시 ~ 3시 사이에는 외출을 되도록 삼가고 실내에 있는것이 좋습니다.

 

 2) 차양이 넓은 모자, 양산을 쓴다

밖에 나갈 때는 모자, 양산 등 햇빛차단 용품을 활용합니다. 요즘은 남성용 양산도 많이 나옵니다. 이 양산의 위력은 정말 강력해 쓰지 않았을때와 비교하면 훨씬 덜 덥습니다.

 

 3) 과도한 운동을 피하고 주기적으로 휴식한다

과한 실외운동, 달리기, 자전거타기, 등산 등을 피하고, 하더라도 주기적으로 휴식을 취해야 합니다.

 

 4) 이온음료, 미지근한 음료를 여러차례 나눠 마신다

덥다고 다량의 찬 음료를 벌컥벌컥 들이키는 것은 금물입니다. 잘못하면 체해 더 고통스러울 수 있습니다. 목이 마르더라도 천천히 나누어서 마십시다. 

 

 5) 실내에서 맨손체조, 스트레칭을 한다

에어컨이 나오는 실내에서 주로 할 수 있는 운동을 하면 근육도 이완되고 혈액순환에 도움을 주어 더워도 잘 버틸 수 있게 됩니다.

 

 

일사병과 열사병 차이점

더위먹는 것이 일사병일까요 열사병일까요? 따지자면 열사병에 해당합니다. 일사병이란 더운 낮에 햇볕을 머리와 목에 직접적으로 쐬어 몸의 중추가 순간 마비되어 쓰러지는 것입니다. 

 

열사병은 조금 다른데요. 뜨거운 장소에 오래간 노출되어 몸이 열에 지친 것입니다. 일사병은 햇빛을 직접 받는 것이지만, 열사병은 햇빛을 직접 받지 않아도 후끈한 장소에 있으면 걸립니다. 

 

증상은 둘 다 비슷하기 때문에 일사병이나 열사병, 더위먹은 증상을 보이는 사람은 시원한 곳에 옮겨 몸의 체온을 낮추고 휴식을 취하게 하는 것이 좋겠습니다.

 

 

이렇게 더위 먹었을 때 증상과 대처법에 대해 알아보았습니다. 한마디로 너무 더운 환경에 오래 노출되어 몸이 제기능을 못하는 것을 '더위 먹었다'라고 표현한다고 볼 수 있겠습니다.

 

더위를 먹으면 안그래도 더운데 더욱 힘들어 지면서 삶의 질이 떨어집니다. 바쁘더라도 몸 관리를 잘 하여 밸런스를 잘 맞추어 활동하는 것이 필요하겠습니다. 너무 더우면 시원한 곳에서 잘 쉬어 더위 먹지 않게 조심하시기 바랍니다.