갈비뼈 담 걸렸을 때 느낌과 푸는 법

마사지

 

상체 운동을 했거나 앉을 때나 일어날 때, 갑자기 근육에서 통증이 느껴지는 것을 담 걸렸다고 표현하는데요. 이 담에 걸리면 정말 숨 쉬기도 힘든 통증이 찾아옵니다. 오늘은 갈비뼈에 담이 생겼을 때 어떻게 풀어야 하는지 알아봅시다.

 

갈비뼈 담 걸리는 위치

갈비뼈 담은 뼈에 담이 온다기 보다 갈비 주변 근육에 담이 걸린 것입니다. 우리 움직임에 따라 근육이 수축하고 이완하는데요. 그러다 힘의 방향이 잘못되거나 굳어진 근육이 갑자기 펴지면 경련이 일어나면서 엄청나게 아픕니다.

 

담에 걸리는 갈비뼈 부근 근육은 다음과 같습니다.

 

 1) 등에서 갈비뼈쪽에 붙은 근육

한마디로 등쪽 근육입니다. 등이 아픈 건 아닌데 등에 가까운 몸의 내측이 아픕니다.

 

 2) 쇄골 바로 밑 부분

앉거나 일어설 때 몸에 힘을 주다가 삐는 느낌과 함께 엄청난 통증이 찾아옵니다. 숨도 못 쉬게 아픕니다.

 

 3) 갈비뼈에서 배 쪽으로 내려오는 근육

복사근이라고 하는데요. 통증이 옆구리 쪽에서 아래로 내려가면 이 근육에 담이 온 것입니다.

 

갈비뼈 담 걸리는 이유

 1) 운동부족

만병의 근원이죠 운동부족... 특히 오래 앉아있는 직업의 사람들이 많이 걸립니다. 구부정한 자세로 앉아있어 근육이 굳어있었는데, 갑자기 움직이다가 갈비뼈에 담이 오곤 합니다.

 

 2) 갈비뼈 골절

사고로 갈비뼈가 골절된 적이 있다거나 멍이 들었었다면, 갈비뼈에 통증이 생길 수 있습니다. 이는 만성적인 것으로 다쳤던 곳에 자극이 가지 않게 주의하는 생활습관이 필요합니다.

 

 3) 만성

한번 담에 걸리면 같은 곳에 계속 담에 걸립니다. 특히 근육이 많이 굳어져 있는 사람들이 이렇습니다.

 

 4) 임신, 출산의 영향

임산부들이 갈비뼈 담 증상을 많이 호소합니다. 배가 불러올 수록 갈비뼈가 벌어지면서 근육도 늘어나기 때문에 근육이 경직되기 때문입니다. 또 뱃속의 아이가 움직이다 엄마의 갈비뼈를 걷어차는(...) 경우도 있습니다. 물론 환장하게 아픕니다.

 

임신

 

 

갈비뼈 담 걸렸을 때 푸는 법

 1) 움직임 최소화하고 누워 있기

근육이 놀랬으니 가만히 누워있는 것이 최고입니다. 어차피 아파서 움직이지도 못합니다.

 

 2) 천천히 심호흡 하기

갈비뼈에 담이 왔다고 너무 놀라지 말고, 천천히 심호흡을 하면서 통증이 줄어들기를 기다립니다.

 

 3) 정형외과 엑스레이 찍어 보기

이따금 담이 아니라 진짜 갈비뼈가 부러진 경우도 있습니다. 갈비뼈 통증이 오랫동안 지속되거나, 두둑 하는 소리가 들렸다면 정형외과 진단을 한번 받아보시길 바랍니다.

 

등

 

 

갈비뼈 담 걸렸을 때 주의사항

 1) 파스는 별 도움이 안된다

파스는 근육통에는 별로 도움이 안됩니다. 시원한 느낌이 들긴 하지만 그건 피부일 뿐.. 다만 테이핑 역할을 해서 피부를 당겨주어 통증을 조금 잡아주는 기능을 할 수는 있습니다. 하지만 테이핑 하려고 파스 붙이는게 아니지요.

 

 2) 담이 아니라 뼈에 금이 간 걸 수도

임신 혹은 출산을 했다면, 평소 밤 늦게까지 야근을 자주 한다면, 고령이라면 재채기만 해도 갈비뼈가 부러질 정도로 뼈가 약해집니다.

 

너무 심하게 아파 불안하다면 아예 병원에 가서 확실히 진단을 받는 것이 좋겠습니다.

 

 3) 과도한 운동은 피할 것

탁구, 테니스, 배드민턴 같이 팔을 크게 휘두르는 운동이나 데드리프트 같이 상체 근육을 많이 쓰는 헬스를 할 때는 조심해야 합니다.

 

이런 운동들을 즐겨하는데 어느 날 갈비뼈에 담이 온 듯한 느낌이 든다면 잠시 쉬는 것이 좋습니다.

 

 4) 한의원 침은 도움이 될 수도 안될 수도 있다

담이 오면 한의원에도 많이 가는데요. 침은 사람에 따라 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 침을 한번 맞았더니 효과가 좋았다면 잘 맞는 사람이겠죠? 하지만 효과 없다고 너무 실망하지 마시고 정형외과로 가시기 바랍니다.

 

 5) 스트레칭은 담이 나은 후에 한다

담이 걸린 것을 풀겠다고 스트레칭을 시작하는 분들이 있습니다. 하지만 이런 스트레칭은 담이 풀린 후에 해야 합니다. 잘못하면 근육에 무리가 가 아픈곳이 더 악화될 수도 있습니다.

 

 

갈비뼈 담 걸렸을 때 좋은 음식

• 물
• 생강
• 모과
• 귤
• 마그네슘
• 철분

 

평도 근육을 이완시키고, 근육 경련을 풀어주는 영양소를 먹어줘야 합니다. 물은 피부와 근육에 수분을 공급해 촉촉하게 유지시켜줍니다. 생강은 몸을 따뜻하게 해주어 근육을 풀어줍니다. 추우면 근육이 딱딱하게 굳죠? 그러면 담 걸릴 확률이 높아집니다.

 

모과와 귤로 차를 만들어 마셔도 근육이완에 도움이 됩니다. 그리고 영양제로 마그네슘과 철분을 먹는 것이 좋습니다. 보통 눈 밑 근육 떨릴때 마그네슘 먹으라고 하는데요. 이 마그네슘이 근육을 풀어주는 기능을 하기 때문이지요. 갈비뼈 담에 자주 걸리시는 분들도 평소 마그네슘을 먹으면 방지하는데 도움이 됩니다.