트림 트름 자주 하는 이유와 트림 방지법

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식사를 하고 나면 자연스럽게 나오는 트림. 트름이라고도 하는데 트림이 맞는 단어입니다. 사람은 음식을 먹으면서 공기를 같이 마시기 때문에 식후에 트림이 나오는 것은 자연스러운 현상인데요, 이 트림이 너무 자주, 불편할 정도로 많이 나온다면 식사 시 뭔가 이상이 있다는 뜻이므로 본인의 식습관을 한번 짚어보아야 하겠습니다. 

 

 

그렇다면 트림은 왜 나오는지, 그리고 너무 자주 나올 때에는 어떤 이유가 있을지, 원인과 해결법을 알아봅시다.

 

트림(트름) 자주 하는 이유

 1) 소화시키기 힘든 음식을 먹어서

음식들 중에 소화시키는데 가스가 많이 생성되는 재료가 있습니다. 이런 재료를 즐겨 먹는다면 다른 사람보다 평소 트림을 많이 하게 됩니다.

 

 2) 특정 음식을 소화를 잘 못시켜서

유당 불내증이 있다거나, 특정 재료를 잘 소화 못 시키는 사람이 있습니다. 주로 단백질이나 탄수화물류가 그런데요. 그런 성분이 많은 음식을 먹으면 위장이 소화시키기 위해 평소보다 일을 더 많이 하기 때문에 더부룩함과 함께 트림이 많이 나오게 됩니다.

 

 3) 의식적으로(일부러) 하는 경우

꼭 식사 후 트림이 나와야 잘 먹은것 같은 기분이 들 때가 있습니다. 그래서 트림이 나오지 않더라도 의식적으로 하려고 합니다. 이것이 습관이 되면 식사 후 계속 습관적으로 트림을 하게 됩니다. 이건 소화의 문제가 아니라 본인이 하고 싶어서 일부러 하는 것이라 할 수 있겠습니다. 

 

 

 4) 식사를 너무 빨리 해서

식사를 너무 빨리 하면 밥을 먹으면서 공기를 너무 많이 먹게 됩니다. 밥 반 공기 반 그러면 위 안에 다른 사람보다 공기가 더 많이 차게 되므로 자연히 트림이 많이 나오게 됩니다.

 

 5) 위장 기능 저하

위장의 기능이 전체적으로 저하되었을 때에도 트림이 많이 나옵니다. 50~60대의 사람들이 젊을 적보다 트림이 많이 나오는 것을 느끼게 되는데요. 이런 이유 때문이라고 볼 수 있겠습니다.

 

정상적인 트림 원인

일반적으로 트림이 나오는 원인은, 먼저 앞서 말씀드린 대로 밥을 먹으면서 공기도 같이 먹기 때문입니다. 위장에 음식물과 공기가 같이 차면 공기가 위로 밀려올라가면서 식도를 타고 다시 나오게 됩니다.

 

그리고 장 안에서 음식을 소화시키면서 자연스럽게 가스가 발생하는데요. 이 가스가 위로 올라오면 트름, 아래로 나가면 방귀가 되겠습니다.

 

세 번째 이유는 우리 위장이 트림이 나오기 쉬운 구조로 되어 있기 때문입니다. 호리병 모양으로 되어 있어 가스가 나오기 쉽습니다.

 

 

트림을 많이 유발하는 음식

주로 위장 내에서 소화되면서 가스를 많이 만들어내는 음식이 트림을 많이 유발합니다. 대표적인 음식은 다음과 같습니다.

• 양파
• 콩류
• 과일주스
• 탄산음료
• 맥주
• 밀가루
• 카페인
• 초콜릿

 

잦은 트림 방지하는 법

자주 나오는 트림이 신경쓰인다면 식습관과 생활습관의 전반적인 개선이 필요합니다. 시간이 필요한 일이니 조급해 하지 않고, 식사를 할 때 아래의 사항을 되새기면서 차근 차근 노력해 봅시다.

 

 1) 밥을 천천히 먹고 과식하지 않는다

습관적으로 밥을 빨리먹는 사람은 의식적으로 밥을 천천히 먹으려고 노력해야 합니다. 비단 트림 뿐만이 아니라 여러 소화 문제를 개선시킬 수 있습니다. 적어도 천천히 30번은 씹는다는 생각으로 천천히 먹고, 필요 이상으로 과식하지 맙시다.

 

 2) 인스턴트, 밀가루, 탄산음식을 줄인다

인스턴트와 밀가루는 소화시킬 때 가스가 많이 생성되는 음식입니다. 또한 소화가 잘 되라고 탄산음료를 추가적으로 먹는데 탄산은 오히려 트림을 더 자주 나오게 합니다.

 

 

 3) 소화가 잘 되지 않는 음식은 피한다

본인이 먹었을 때 개인적으로 몸에 맞지 않는 음식이라면 먹지 않는것이 좋습니다. 굳이 알러지가 없더라도요.

 

 4) 술을 줄인다

탄산이 포함된 맥주, 알코올도 트림을 자주 유발합니다. 

 

 5) 식사 후 30분간 충분한 휴식을 취한다.

위장은 밥이 들어오면 몸의 혈액을 끌어모아 소화시키는데 총력을 기울입니다. 이 때 공부를 하거나 운동을 하여 몸의 다른 곳이 혈액이 필요한 상황을 만들면, 소화시키는데 필요한 혈류량이 줄어들어 소화불량을 일으킵니다.

 

밥 먹고 바로 뛰면 배가 아프고, 공부도 식후에는 집중이 안 되는 이유가 여기 있습니다. 식후 1시간은 충분히 쉬고, 1시간이 여의치 않다면 적어도 30분은 휴식을 취합시다.

 

이렇게 트림을 자주 하는 이유와 트림 방지법에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨나요? 정리하자면 잦은 트림의 원인은 급히 먹는 식습관, 위장 기능 저하, 소화불량, 일부러 자주 하는 경우가 있겠습니다. 

 

잦은 트림을 줄이려면 소화가 안 되는 음식은 피하고, 인스턴트나 밀가루 류는 줄이며, 식사를 천천히 하려는 노력이 필요하겠습니다.