안압이 높으면 발생하는 현상과 안압 낮추는 법

두통

컴퓨터나 스마트폰을 보다가 눈이 뻣뻣해지면서 피로한 증상이 느껴질 때가 있습니다. 바로 안압이 높아졌기 때문인데요. 평소 눈이 편안하게 사물을 보게 내부 압력이 잘 유지되다가 여러가지 이유로 압력이 높아질 때가 있습니다. 오늘은 안압의 정확한 뜻과 왜 안압이 높아지는지, 그리고 안압을 낮추기 위해서는 어떤 일들을 해야 하는지 알아봅시다.

 

 

<목차>

1. 안압이란?

2. 안압이 높아지면 발생하는 증상

3. 안압이 높아지는 원인

4. 안압 낮추는 방법

 

1. 안압이란?

안압은 단어 그대로 풀이하면 눈의 압력이라는 뜻입니다. 눈 안쪽은 일정 압력으로 유지되어야 시야 확보에 유리하고 눈을 건강하게 유지할 수 있습니다. 이 안압은 눈 안에 차 있는 방수라는 물질에 의해 조절됩니다. 이 방수는 눈 근육과 혈관에서 생성되는데요 모종의 이유로 인해 방수가 원활하게 공급되지 않으면 눈의 압력이 높아지게 됩니다.

 

2. 안압이 높아지면 발생하는 증상

 1) 눈 통증과 충혈

눈 안쪽의 압력이 높아지면 눈알을 안에서 밖으로 미는 힘이 강해집니다. 자연히 눈이 아프고 핏줄이 붉어져 충혈됩니다.

 

 2) 뻑뻑하고 피로함

눈이 뻑뻑하고 피로한 증상이 나타납니다.

 

 3) 시력 저하

눈앞이 일시적으로 흐려지는 증상이 나타납니다. 계속 안압이 높은채로 유지되면 영구적으로 시력 손상이 올 수도 있습니다.

 

 4) 눈부심

안압이 높아지면 눈이 부신 증상이 나타납니다. 이 상태로 밤에 운전하면 사고가 날 확률이 높습니다.

 

 6) 두통

안구는 머리에 붙어있기 때문에 안압이 높아지면 뇌에도 영향이 갑니다. 안압이 높아지면 눈과 함께 뒤통수와 목도 같이 뻐근해지는 이유입니다.

 

 7) 녹내장

높은 안압이 위험한 가장 큰 이유는 바로 녹내장에 걸리기 때문입니다. 높아진 안압이 시신경 손상을 일으켜 영구적인 시력 손상을 불러일으키는 것인데요. 때문에 안압을 정상수치로 유지하는 것은 정말 중요하다 하겠습니다.

 

 

3. 안압이 높아지는 원인

 1) 장기간 집중하고 있어서

모니터나 책, 스마트폰 화면을 집중해서 빤히 처다보고 있으면 눈 깜박임이 줄어들어 건조해지고 눈에 스트레스가 쌓입니다. 이러면 안압이 높아져 눈이 피로하게 됩니다. 

 

 2) 눈을 과도하게 사용해서

우리는 낮에 눈을 하루종일 뜨고 있습니다. 이렇게 낮 동안 실컷 사용된 눈은 밤이 되면 쉬어야 합니다. 하지만 밤이 되어야 진정으로 취미생활을 즐기는 사람들이 있습니다. 새벽까지 게임을 하거나 넷플릭스를 보는 사람들이 바로 그렇습니다. 이렇게 눈이 충분한 휴식을 취하지 못하면 피로가 점점 쌓이고 결국 안압이 높아지는 원인이 됩니다.

 

 3) 스트레스

스트레스가 쌓이면 몸의 근육이 경직됩니다. 눈의 근육도 그렇습니다. 스트레스가 심해지면 방수를 조절하는 눈의 근육이 제기능을 하지 못해 안압이 높아집니다. 눈 근육 뿐만 아니라 목 뒤 근육, 뒤통수 근육까지 영향을 미치니 스트레스를 적시에 잘 풀어야 겠습니다.

 

 4) 노화

안압이 높아지는 원인 중 하나는 바로 노안입니다. 보통 40대가 되면 눈의 기능이 떨어지기 시작하는데요. 눈의 기능이 전체적으로 저하되어 안압 조절도 잘 되지 않아 안압이 높아지게 됩니다.

 

 5) 유전

선천적으로 안압을 높게 타고 태어난 사람들이 있습니다. 이런 분들은 다른 사람과 똑같이 무언가를 해도 더 눈이 빨리 피로해 집니다. 그러니 본인의 몸 상태를 잘 파악해 다른 사람보다 눈 건강에 더욱 신경을 써야 겠습니다.

 

 

4. 안압 낮추는 방법

 1) 눈 감기

안압을 낮추는 가장 좋은 방법은 눈을 사용하지 않는 것입니다. 눈을 지그시 감고 잠시동안 외부의 자극을 차단합시다.

 

 2) 눈 마사지 하기

손을 비벼 따뜻하게 만든 후 손바닥으로 감은 눈 위를 지그시 누릅니다. 열기로 눈 혈관을 이완시키고 혈류를 원활하게 만들어 피로감이 덜어집니다.

 

 3) 꽉 끼는 옷 입지 않기

너무 타이트한 옷은 혈관을 압박해 눈의 혈액순환을 원활하지 못하게 만들어 안압을 높입니다.

 

 4) 갑자기 무거운 물건 들지 않기

무거운 물건을 들기 위해 갑자기 과도한 힘을 주면 혈압이 머리쪽으로 치솟아 안압이 올라갑니다. 

 

 5) 엎드려 자지 않기

엎드린 자세는 안압을 높입니다. 바로 눕거나 옆으로 누워 잡시다.

 

 6) 낮은 베게 베기

너무 높은 베게보다는 목과 바닥을 평행으로 만들어 주는 낮은 높이의 베게가 안압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 7) 정상 체중 유지

몸무게가 많이 나가는 사람은 그렇지 않은 사람보다 안압이 더 높습니다. 적당한 운동으로 정상체중을 유지합시다.

 

이렇게 안압이 높아지는 원인과 안압 낮추는 방법을 알아보았습니다. 정리하자면 안압이 높아지면 눈 통증과 시력저하, 두통, 녹내장 등의 질환을 유발합니다. 안압은 장시간 눈의 무리한 사용이나 스트레스, 유전, 노화같은 이유로 높아지는데 제대로 휴식을 취하지 않으면 압력이 낮아지지 않습니다. 

 

그러니 꼭 밤에는 충분한 휴식을 취하고, 너무 꽉 끼는 옷이나 무거운 물건을 드는 것은 피하는 것이 좋겠습니다. 높은 체중도 안압을 올리는 원인이 되니 적당한 다이어트로 몸을 유지하는 노력도 필요합니다. 

 

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