공황장애 원인과 증상, 치료방법

불안

공황장애란 별다른 이유 없이 갑자기 불안감이 들면서 육체적, 정신적으로 혼란한 상태가 되어 일상생활을 이어나갈 수 없는 증상을 뜻합니다.

 

길을 걷거나, 학교에서 공부를 하거나, 운전이나 식사 도중, 자려고 누웠다가 갑자기 발생하며 가라앉기까지 10분~ 30분이 걸리며 그 사이에는 아무것도 손에 잡히지 않고 덜덜 떨게 되어 겪는 고통이 상당히 큽니다.

 

이런 공황장애는 특별히 아픈 사람이 아닌, 정상적으로 살아가는 일반사람에게도 쉽게 나타날 수 있습니다. 그렇다면 이러한 증상이 나타나는 원인과 공황장애가 나타났을 때 치료는 어떻게 해야 하는지 알아봅시다.

 

 

공황장애 원인과 증상, 치료방법

공황장애 증상

일반적으로 나타나는 공황장애의 증상은 다음과 같습니다.

 

 - 식은땀, 오한

 

 - 죽을 것 같은 불안감

 

 - 본인이 미친 것 같다는 생각

 

 - 가쁜 호흡, 심한 두근거림

 

 - 어지럼증, 기절

 

 - 구역감

 

 - 손발이 마비되는 느낌

 

 - 비현실감

 

 - 전신 무감각증

 

 - 이명, 시야 흐려짐

 

 - 불면증

 

 

이러한 증상들은 시도 때도 없이 일어나 일상생활에 큰 지장을 미치게 됩니다.

 

게다가 공황장애 환자는 본인이 이렇다는 것을 인지하고 있어, 증상이 나타나기 전 부터 증상이 나타나기를 걱정해 더욱 속으로 스트레스를 쌓아갑니다.

 

그렇게 쌓다가 터지면 더 심하게 발작증세가 오게 되고, 또 평소에 더욱 불안해 지는 악순환이 계속됩니다.

 

 

공황장애 발생 원인

1. 선천적 뇌의 이상

드물지만 뇌의 구조가 불균형하여 뇌 기능이 제대로 작동하지 않는 사람이 있습니다. 우리 몸을 조절하는 신경호르몬이 이 뇌에서 보내지는데, 뇌가 제대로 기능하지 않아 호르몬 불균형이 오면 공황장애의 원인이 될 수 있습니다.

 

2. 극심한 스트레스

인간관계나 생활고 같은 처해진 환경에서 극심한 스트레스를 받으면 공황장애가 옵니다. 회사에서 나를 심하게 괴롭히는 상사, 재산을 탕진하고 도박을 하는 배우자, 학생의 경우 심한 입시 스트레스를 받으면 공황장애가 나타납니다.

 

3. 개인적으로 겪었던 불행한 경험

심한 불행을 겪어 정신적 충격을 크게 받은 분들 중에 이 공황장애가 나타나는 사람들이 있습니다.

 

배우자의 외도 목격, 부모님이나 자녀의 죽음, 교통사고의 충격, 어릴때 겪은 방치와 학대로 불안정한 정신을 갖게 된 사람들에게서 많이 나타납니다.

 

 

공황장애 치료 방법

 1) 약물치료

공황장애의 가장 효과 좋은 치료법인데요. 바로 약물치료입니다. 주로 사용되는 약은 항불안제와 항우울증약이며 복용하면 확실히 불안감이 확 낮아지는 것을 볼 수 있습니다.

 

 2) 행동 인지 치료

긴장을 풀어주는 명상과 호흡법, 운동을 통해 몸의 긴장을 낮추어 불안감을 해소하는 치료법이 있습니다. 보통 약물치료와 함께 병행하며 효과를 볼 때 까지 시간이 조금 걸립니다.

 

 3) 전문가와의 주기적인 상담

공황장애는 신경정신과 담당이기 때문에 정신과 상담의와 꾸준히 대면상담을 하는 것이 좋습니다. 상담이라고 해도 심각한 이야기는 하지 않습니다. 그 동안 어떻게 지냈는지, 특별히 든 생각은 없었는지 등을 자연스럽게 하는 정도로 진행합니다.

 

전문가 상담은 환자의 상태를 가장 잘 볼 수 있기 때문에 그때 그때 맞는 처방을 받을 수 있습니다. 상담이 잡히면 빠지지 말고 잘 갑시다.

 

불안감

 

 

공황장애 극복 방법

공황장애는 뇌에 과부하가 걸리는 것이기 때문에, 뇌를 자극하는 음식이나 행동을 피하고, 스트레스를 줄이는 노력을 해야 합니다.

 

 1) 카페인, 알코올 섭취 금지

술과 커피는 뇌를 각성시키지요. 최대한 먹지 맙시다.

 

 2) 스트레스를 푸는 방법을 찾기

개인별로 스트레스를 푸는 방법은 다양합니다. 누구는 캠핑이고, 누구는 독서고, 누구는 게임이고, 누구는 친구와의 수다로 스트레스를 풀 수 있습니다.

 

미디어에 나오는 대세를 따르기 보다는 나만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

 

만약 스트레스 해소가 욕하는 것이라면 욕을 시원하게 하는 것이 낫습니다. 내 정신건강이 우선이니까요.

 

3) 운동 필수

공황장애가 있는 사람은 높은 확률로 불면증이 있습니다. 불안하니 잠이 잘 올리가 없지요. 이것을 해결하기 위해서는 몸을 피곤하게 만들어 불안한 생각이 들 틈을 주지 말아야 합니다.

 

7km 달리기, 웨이트, 자전거타기 등 몸을 피곤하게 하는 운동을 합시다. 땀을 쫙 빼고 녹초가 된 채로 집에 와서 샤워하고 누우면 바로 꿈나라로 직행할 것입니다.

 

4) 야채와 단백질이 적절히 배합된 식사

혼자 사시는 분들은 인스턴트로 주로 식사를 때우시는데요. 의식적으로라도 신선한 단백질과 비타민을 챙겨먹어야 합니다. 

 

영양이 뇌에 잘 공급되어야 뇌 기능이 제대로 돌아가기 때문입니다. 기름에 구운 고기 보다는 찐 고기, 생 야채와 과일을 의식적으로 먹읍시다. 

 

정리하자면 공황장애는 선천적인 뇌 이상이나 스트레스, 충격에 의해 발생되는 심한 불안감 입니다. 발생하면 일상생활이 힘들 정도로 불안감에 떨지만 약물과 상담으로 개선할 수 있습니다.

 

병원 치료 뿐만 아니라 뇌 기능 향상을 위한 적절한 운동과 영양 섭취는 필수적으로 따라와야 합니다.

 

본 포스팅이 공황장애로 어려움을 겪는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.