갑자기 아킬레스건이 아플 때 대처법

축구화

갑자기 아킬레스건이 아픈 이유는 딱딱한 바닥(혹은 신발)에서 오래 서 있었거나, 달리기를 너무 오래 했거나 등 뒤꿈치에 오랫동안 강한 압박이 쌓여 아킬레스건에 염증이 생긴 것입니다.

 

걷고 있는데 갑자기 아킬레스건이 아프면 당황스러울 수 있습니다. 잠시나마 통증을 완화시킬 수 있는 방법을 알아봅시다. 

 

 

갑자기 아킬레스건이 아플 때 대처법

 1) 신발 벗기

발을 조이고 있는 딱딱한 신발이나, 발 전체에 하중이 많이 실리는 굽 높은 신발을 신고 있다면 벗어서 휴식을 취합시다.

 

 2) 발바닥 절반을 계단에 걸친 채로 아래위로 움직이기

아킬레스건 스트레칭 방법입니다.아킬레스건과 함께 종아리 근육까지 같이 풀어주어 딱딱하게 굳은 힘줄과 근육을 부드럽게 이완시켜주어 통증이 줄어듭니다. 

 

• 신발을 벗고 맨발로 계단 같이 한단계 높은 곳에 발바닥을 절반만 걸친다
• 그 상태로 체중을 버티며 발 끝부분으로 몸을 위로 들었다 놨다 한다
• 몸을 아래로 놓으면서 뒤꿈치와 종아리근육이 당겨지는 느낌이 들도록 한다
• 한번 할 때 30번 반복한다

 

 

 3) 아킬레스건 테이핑하기

발뒤꿈치를 스포츠 테이프로 감아두면 아킬레스건 통증을 줄일 수 있습니다.

 

준비물 : 폭 5cm의 스포츠 테이프 40cm 1개, 20cm 3개

 

• 발가락과 발등을 위로 세워 발뒤꿈치를 완전히 편다
• 20cm 테이프를 발뒤꿈치에서부터 아킬레스건을 지나 종아리까지 수직으로 붙인다
• 두번째 20cm 테이프를 똑같이 발뒤꿈치에 붙이는데, 이번에는 옆으로 비스듬히 붙여 아킬레스건을 사선으로 지나 종아리 옆쪽으로 가게 붙인다
• 세번째 20cm 도 발뒤꿈치에, 이번에는 처음 붙인 테이프의 반대쪽으로 가게 비스듬이 붙여 아킬레스건을 사선으로 지나 종아리 옆쪽으로 붙인다(두 테이프가 아킬레스건을 X자로 교차되게)
• 40cm 테이프를 종아리 중간에 위치한 테이프들의 끝 부분을 감싸듯 둥그렇게 붙인다.(떨어지지 않게 방지)

 

 4) 족욕 하기

온찜질은 아킬레스건의 염증을 줄어주고 근육과 힘줄을 이완해 줍니다. 집에 귀가하면 따뜻한 물에 발을 담가 족욕을 합시다.

 

 

아킬레스건 통증 이유

아킬레스건염이라는 염증에 걸렸기 때문입니다. 아마 어느날 갑자기 아프기 시작했다기보다, 서서히 전조가 있었을 것입니다. 아킬레스건염의 전조 증상은

 

• 밤에 자려고 누우면 뒤꿈치가 아프고 열감이 있음
• 아침에 첫발 내딛으면 아픔
• 발끝으로 서면 아픔
• 운동 후 발뒤꿈치에 힘이 들어가지 않음
• 따뜻한 물로 샤워하면 괜찮아짐
• 조금 걸으면 또 괜찮아짐

 

위와 같이 있겠습니다. 평소 이런 증상이 있으면 버틸만 하다고 넘어가지 말고, 내가 아킬레스건염이 아닌지 진단해 보아야 하겠습니다.

 

평소 아킬레스 통증을 줄여주는 습관

 1) 보폭을 짧게해서 걷기

너무 넓은 보폭으로 걸으면 다리근육과 힘줄에 무리가 갑니다. 나의 보폭을 점검해 봅시다.

 

 2) 똑바로 걷기

바른자세는 아무리 강조해도 지나치지 않지요. 허리와 어깨를 펴고 곧게 걸으면 아킬레스건 뿐만 아니라 척추와 골반 건강에도 도움이 됩니다. 

 

 

 3) 종아리 근육 풀어주기

종아리근육은 아킬레스건과 연결되는 근육입니다. 종아리근육이 수축되면 아킬레스건도 당겨져 그만큼 스트레스를 받습니다. 종아리근육(알이라고 하죠)을 스트레칭, 마사지로 잘 이완해 줍시다.

 

 4) 아킬레스건에 부담되는 운동 하지 않기

뒤꿈치에 무리를 주는 운동은 다음과 같습니다.

• 마라톤
• 오래달리기
• 줄넘기
• 축구
• 농구
• 외줄타기

 

주로 다리를 많이 쓰고, 발에 충격이 가는 운동입니다. 외줄타기를 왜 하나 싶겠지만 어르신들이 전통무용 배우신다고 외줄타기, 등 밟고 건너기 등을 하시다가 떨어져 아킬레스건이 깨지는 경우가 종종 있습니다.

 

 5) 딱딱하거나 꽉 끼는 신발, 높은 굽 신지 않기

오래 서 있는 직종의 분들이 아킬레스건이 많이 아픕니다. 이런 분들은 꽉 끼는 신발을 신지 마시고, 높은 굽보다는 낮은 굽의 신발을 신어서 발의 스트레스를 최소화 하시기 바랍니다.

 

 6) 아킬레스건 통증에 파스는 그닥 도움이 되지 않는다

아킬레스건이 아플 때 파스를 붙이면 피부만 조금 시원해 질 뿐 근본적인 대처는 되지 않습니다. 파스가 힘줄까지 들어가 염증을 치료해 주지는 않기 때문입니다.

 

이렇게 아킬레스건에 통증이 느껴질 때 대처법에 대해 알아보았습니다. 정리하자면 발에 충격을 적게 주고 저녁때 종아리와 발의 피로를 잘 풀어줘야 아킬레스건 통증을 줄일 수 있습니다. 그리고 만약 통증이 느껴지면 바로 정형외과를 가서 엑스레이 찍고 검사를 받으셔서 조기에 치료를 받으시기 바랍니다.