열대야 기준과 열대야를 극복하는 방법

불타는 밤

 

원래 낮에는 더워도 밤에는 시원하기 마련입니다. 하지만 높은 기온에 바람없는 날이 지속되어, 밤에도 온도가 내려가지 않아 낮과 다름없는 온도가 유지될 때가 있습니다. 

 

그러면 너무 더워 한밤중이 되어도 잠을 이루지 못하게 되는데요. 이렇게 더운 온도가 지속되어 정상적인 생활리듬을 저해하는 밤을 열대야라고 합니다.

 

 

열대야의 기준

당일 오후 6시부터 다음날 오전 9시까지 최저 기온이 25도 이상인 날을 열대야라고 합니다. 원래는 당일 최저기온 25도를 기준으로 열대야를 정했었는데요. 그러다보니 만약 새벽에 24도로 떨어지는 날은 열대야가 아니게 판정되면서 기준이 애매해져 밤 시간대로 바뀌었습니다.

 

이 열대야의 기준을 정한것은 일본입니다. 정확히는 일본의 소설가가 본인의 소설 안에서 더운 여름밤을 지칭하는 말로 열대야 라는 표현을 처음 사용하였습니다. 이후 일본 기상청에 의해 '열대야'라는 말이 공식적으로 사용되게 됩니다. 한국의 열대야도 말은 일본의 이 표현을 그대로 가져온 것입니다.

 

한편 일본에는 열대야를 뛰어넘은 '초열대야'라는 단어도 있습니다. 이는 밤 온도가 최저 30도를 기록한 날을 '초열대야'라고 부릅니다. 일본이 한국보다 더 습하고 더워 생긴 단어인데요, 한국도 여름날씨가 점점 더워짐에 따라 '초열대야'가 있는 날이 늘어나는 추세입니다.

 

 

열대야 극복방법

원래라면 밤에 기온이 내려가 몸이 수면리듬을 찾아 잠을 자게 되는데요. 열대야는 밤에도 기온이 떨어지지 않아 잠을 자기가 힘들어 불면증이 오게 됩니다. 이렇게 더운 온도가 지속되는 이유는 크게 두 가지 입니다. 1) 높은 습도와 2) 뜨거워진 건물 때문입니다.

 

물은 열를 잡고있는 성질이 있어 공기 중의 습도가 높으면 온도가 쉽게 내려가지 않습니다. 그래서 한낮에 뜨거워진 건물과 아스팔트 도로가 밤에 식지 않습니다. 더운 공기 + 뜨거운 건물 = 내부는 찜통 공식이 성립되어 잠이 안 오게 됩니다.

 

반대로 생각하면 1) 습도를 없애고 2) 온도를 내리면 잠을 잘 수 있습니다. 몇 가지 방법은 아래와 같습니다.

 

 1. 에어컨과 선풍기 가동

에어컨을 열대야 모드로, 선풍기는 약풍으로 틀어놓고 머리와 먼 쪽으로 바람이 가게 합니다. 머리쪽으로 찬바람을 쐬면 혈관과 근육이 경직되어 뇌로 가능 혈류량이 감소할 수 있습니다. 그러면 극심한 두통에 시달리게 되니 명심합시다.

 

 2. 제습기 가동

밤새도록 에어컨을 키면 좋기야 하지만 전기세 폭탄이 걱정됩니다. 그럴 경우 대안책으로 제습기가 있습니다. 제습기를 켜고, 선풍기를 약한 바람으로 머리에서 먼 쪽으로 바람이 가게 합니다. 습도만 줄어들어도 수면의 질이 한결 상승하는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 3. 물침대 사용

안에 물을 채워 사용하는 물침대는 일반 매트에서 자는 것보다 더 시원해 열대야에도 잠을 잘 수 있습니다. 다만 질이 좋지 않은 것은 잠 자기가 오히려 힘들고 물이 새지 않게 주의해야 하겠습니다.

 

 

 4. 돌침대 사용

물침대와 비슷한 느낌입니다. 물의 출렁이는 느낌이 싫으면 돌침대가 대안이 될 수 있습니다. 돌침대에 여름용 이불을 깔고 자면 일반 매트리스보다 시원합니다.

 

 5. 자기 전 미지근한 물로 사워

더울 때는 너무 찬물 보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 샤워 후 다른 활동을 하지 말고, 바로 선풍기 앞으로 가서 열을 식힌 후 바로 잠자리에 듭시다.

 

 6. 낮잠 자지 않기

낮에 잠을 자게 되면 밤에 잠이 안 오는것은 당연한 일입니다. 잠 뿐만 아니라 낮시간에 누워있지 않도록 합시다.

 

 7. 자기 전 30분 운동

자기 전 30분동안 땀을 흘리는 운동을 합시다. 달리기나 근력운동을 하여 몸을 피로하게 만들면 밤에 잠이 잘 옵니다.

 

서양의 열대야

그렇다면 외국에서도 이런 열대야 현상이 있을까요? 기후에 따라 있는 곳도 있고 없는 곳도 있습니다.

 

앞서 말씀드렸든 열대야의 주 이유는 높은 습도와 온도입니다. 따라서 바다나 호수 근처에 있는 도시는 열대야가 심하고, 습도가 낮은 내륙지방은 설사 낮에 40도를 넘어간다 하더라도 밤이 되면 20도 이하, 심지어는 영하로 온도가 떨어집니다.

 

열대야가 있는 나라는 동남아시아, 그리스, 스페인, 남부이탈리아, UAE, 이라크 등 남유럽 및 바다와 인접한 국가들입니다. 

 

이렇게 열대야 기준과 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 더운 밤 온습도 관리를 하고, 생활습관 조절과 적절한 운동으로 잠을 최대한 설치지 않기를 바랍니다.

 

 

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