오메가3 부작용으로 구토하는 이유

omega3

오메가3은 부작용이 거의 없는 영양제인데요. 드물게 부작용이 나타나는 사람이 있습니다. 대표적인 증상으로는 구토, 두통, 어지러움이 있는데요. 이런 증상이 나타나는 이유와 좋은 오메가3를 선택하는 방법에 대해서 알아봅시다.

 

오메가3 부작용으로 구토하는 이유

<목차>
1. 오메가3 부작용
2. 오메가3 먹으면 안 되는 사람
3. 오메가3 선택하는 법

 

 

1. 오메가3 부작용

◐ 구토

오메가3은 주 성분이 생선기름입니다. 성분이 좋은 오메가3일 수록 농도가 짙은데요. 위장이 약한 사람인 경우 갑자기 많은 양의 기름이 들어가면 미식거림과 함께 구토할 수 있습니다.

 

◐ 설사

장이 기름을 흡수하는 능력이 약하다면 기름기가 그대로 장을 타고 내려가 그대로 대변으로 나옵니다. 기름기가 많은 변을 볼 수도 있고, 심하면 설사로 나타날 수 있습니다.

 

◐ 두통과 어지러움

오메가3의 효과 중 하나는 피가 끈적거리는 것을 예방하고 피를 맑게 해준다는 것인데요. 이 과정에서 혈소판이 감소합니다. 그러면서 저혈압 증상이 나타나 몸에 힘이 빠지고, 두통과 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 

 

◐ 여드름

오메가3 부작용의 대표적인 증상입니다. 오메가3을 복용한 직후부터 단단한 여드름이 나기 시작하는데요. 이 부작용은 오메가3 섭취를 중단하면 없어집니다.

 

◐ 간손상

아주 아주 드물게 오메가3를 복용한 사람 중에 간손상이 오는 경우가 있습니다.

 

◐ 알레르기 반응

오메가3의 주 원료가 생선기름인 만큼, 생선에 알러지가 있는 사람은 부작용으로 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

 

 

2. 오메가3 먹으면 안 되는 사람

◐ 저혈압 환자

평소 저혈압이 있다면 오메가3 부작용으로 탈력감과 더 심한 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 모든 저혈압 환자에게서 나타나는 것은 아니지만 만약 저혈압 약을 복용하고 있다면 주의해야 합니다.

 

◐ 해산물 알러지 있는 사람

앞서 말씀드렸든 오메가3의 주요 원료는 생선 기름이니, 해산물 알러지와 갑각류 알러지가 있는 사람은 복용을 피해야 합니다.

 

◐ 최근에 수술을 했거나 할 예정인 사람

오메가3은 혈액순환을 촉진시키는데요. 좋긴 한데 수술을 앞두고 있다면 좋지 않습니다. 수술하면서 피가 멈추지 않기 때문입니다. 따라서 병원에서도 수술을 앞둔 환자에게는 영양제를 먹지 말라고 하는데요. 오메가3도 여기 포함입니다.

 

◐ 비위가 약한 사람

오메가3 알약은 상당히 큽니다. 어떤 제품은 손가락 한 마디보다 더 큰데요. 크기도 큰데다 은은히 나는 생선냄새가 좋지만은 않습니다. 그래서 예민한 사람은 못 삼킵니다.

 

못 먹겠으면 그냥 안 먹는것이 좋습니다. 싫은데 억지로 먹어야 할 정도로 필요한 건 아니니까요.

 

◐ 섭취 후 부작용을 보이는 모든 사람

오메가3을 먹었는데 위에 언급된 모든 부작용, 구토, 설사, 어지러움, 탈력감, 여드름, 알레르기 반응을 보이면 복용을 중단합시다. 그냥 몸에 안 맞는 것입니다.

 

 

3. 오메가3 선택하는 법

◐ 순도 확인

좋은 오메가3는 순도가 높은 오메가3입니다. 현재 가장 높은 순도는 80%입니다. 만약 90%짜리를 샀다? 네 사기입니다... 오메가3의 최대 순도는 80%로 정해져 있습니다.

 

◐ EPA와 DHA합 확인

EPA - 에이코사펜타엔산의 약자로 오메가3 지방산의 한 종류

DHA - 오메가3 필수지방산

 

뭔가 꼬부랑 글씨가 많은데 EPA 와 DHA 둘 다 오메가 필수지방산이라고 생각하면 되겠습니다. 판매되는 오메가3는 저 두 가지 성분 함량이 표시되어 있는데요. EPA 와 DHA 의 합이 1000mg 이 가장 좋은 것입니다. 보통 낮은 것은 500mg 부터 시작하는데요. 500~1000사이의 제품을 먹으면 되겠습니다.

 

◐ 저용량에서 고용량으로 

오메가3는 웬만하면 부작용이 나지 않습니다. 그래도 처음 먹어봐서 불안하다면 저용량부터 먹어보는 것을 추천합니다. 순도는 높은 것을 선택하되 500mg 부터 시작해 점차적으로 높여 나가기 바랍니다. 

 

◐ 저용량을 먹어도 부작용이 나면?

그러면 그냥 먹지 말아야 합니다. 대신 오메가3이 많이 들어있는 고등어, 참치, 삼치 등 음식을 많이 먹읍시다. 오메가3이 몸에 좋긴 하지만 부작용을 감수하면서 먹어야 할 정도는 아닙니다.

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정리하자면 오메가3 부작용으로는 구토, 두통, 설사, 여드름이 있으며 드물게 간손상이 발생할 수도 있습니다. 부작용의 이유는 사람에 따라 오메가3의 성분이 몸에 안 맞을 수도 있기 때문입니다. 

 

이 부작용을 최소화 하려면 함량이 낮은 것부터 먹어가는 것이 좋으며 만약 저혈압 약을 먹고 있거나, 수술을 앞두고 있거나, 해산물에 알러지가 있는 사람은 복용하지 않는 것이 좋겠습니다.