발등 붓는 이유와 해결법

발등을 잡고 있다

발등이 붓는 이유는 여러 가지가 있습니다. 먼저 어디에 부딪히면 충격으로 인해 붓는 것을 볼 수 있는데요. 이는 원인이 명확하므로 치료하기도 쉽고, 당분간 일상생활이 불편하지만 별로 불안하지 않습니다. 하지만 부딪히지도 않았는데 발등이 잘 붓는다면 다른 원인이 있는지 알아봐야 합니다. 본 포스팅에서는 발등이 붓는 이유와 해결법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

발등 붓는 이유와 해결법

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발등 붓는 원인

발등 인대 손상

축구, 농구, 등산, 달리기와 같이 발에 충격이 가는 운동을 장시간 하면 발등에 무리가 와 인대가 손상될 수 있습니다. 흔히 발목 인대만 접질러 늘어난다고 생각하는데요, 발등에도 발목처럼 인대가 있습니다. 장기간 피로가 쌓이거나 갑자기 큰 충격이 가해지면 인대가 늘어나 발등이 붓게 됩니다.

 

또는 발등 뼈가 부러졌을 수도 있습니다. 갑자기 한번에 부러지는 것이 아니라, 오랜 기간에 걸쳐 스트레스가 쌓여 발등뼈에 미세 골절이 생기는 것입니다. 이렇게 미세골절이 생기면 발등이 붓고 아픕니다. 평소에는 잘 모르고 다니다가 점점 붓기가 심해진 상태로 병원을 찾는 사람들이 많습니다.

 

꽉 끼는 신발

발에 생기는 문제의 90%는 맞지 않은 신발을 신지 않아서 생깁니다. 너무 꽉 끼는 신발이나 굽이 높은 구두를 신으면 발에 피로가 쌓입니다. 그러면 발의 근육, 뼈, 인대, 힘줄에 전체적으로 좋지 않은 영향을 미칩니다. 결국 발등이 붓는 원인이 됩니다.

 

혈액순환이 안 되서

꽉 끼는 신발은 혈액순환에도 좋지 않은 영향을 미칩니다. 특히 장기간 서있거나 쪼그려 앉아있는 직업일 경우 발등뿐만 아니라 다리도 퉁퉁 붓는 것을 볼 수 있습니다. 그러니 쉬는 동안에는 잠시라도 신발을 벗고 스트레칭을 하거나 마사지를 하면서 발의 피로를 풀어야 합니다.

 

 

통풍

우리 몸에서 수명을 다 한 세포의 시체는 소변으로 몸 밖으로 배출됩니다. 이 세포 시체를 요산이라고 부릅니다. 그런데 모종의 이유로 이 요산이 배출이 안 되고 몸에 쌓여 극심한 통증을 유발하는데요, 이것을 통풍이라고 부릅니다.

 

이 통풍은 주로 발가락, 손가락, 발목, 무릎 같은 관절에 주로 쌓입니다. 이 요산이 발에 쌓이면 발등이 붓는 원인이 됩니다. 퉁퉁 붓는 건 둘째치고 도저히 참을 수 없는 극심한 통증이 생깁니다. 걸을 수도 없을 정도기 때문에 바로 병원으로 가 가서 약물을 투여받아야 합니다.

 

신장(콩팥) 질환

몸의 찌꺼기를 걸러주는 신장에 질환이 있는 경우, 몸이 붓는 부종이 생깁니다. 하체도 전체적으로 많이 붓기 때문에 발등도 부어오르는 증상이 나타납니다.

 

심부전

심부전은 심장 박동이 불규칙하게 뛰는 질환입니다. 몸에 피를 공급해 주는 펌프 역할을 하는 심장이 불규칙하니, 몸에 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 빈약한 혈액순환은 심장에서 먼 발끝이 영향을 많이 받습니다. 따라서 심부전이 있으면 발등이 붓는 증상이 나타납니다.

 

종아리 근육 문제

종아리 근육에 문제가 있어 종아리와 연결된 발등도 문제가 생길 수 있습니다. 오래 앉아 있었거나, 잘못된 자세로 앉아있거나, 운동을 심하게 해 종아리에 혈액순환이 잘 안 되면 발등도 붓습니다. 따라서 무리를 주는 심한 운동을 자제하고, 피로가 쌓인 경우 잘 풀어주어야 하며, 잘못된 자세를 고치도록 노력해야 합니다.

 

발등 부을 때 대처법

온찜질

발등이 부었을 때는 따뜻한 찜질이 효과가 좋습니다. 하루가 끝나고 족욕이나 반신욕을 하면 발의 피로도 풀리고 혈액순환도 좋아져 발등의 부기가 가라앉습니다.

 

 

발을 높게 들고 자기

발등이 부었을 때는 발의 위치를 심장보다 높게 들고 자는 것이 도움이 됩니다. 발에 베개를 받혀놓고 자거나, 누운 채로 벽에 다리를 기대 두면 부기가 가라앉습니다. 

 

스트레칭

발등 붓기를 가라앉히는 스트레칭이 있습니다. 자기 전 아래 스트레칭을 하면 발등은 물론 다리 전체의 피로를 풀 수 있습니다.

 

- 발목 돌리기

양다리를 쭉 뻗은 채로 앉아 양 발목을 천천히 돌립니다. 너무 세게 힘을 주지 말고 시원해질 정도로만 힘을 줍니다.

 

- 폼롤러로 종아리 마사지하기

폼롤러를 종아리에 대고 앞 뒤로 굴리면서 마사지 합니다. 종아리 뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이까지 마사지를 하면 하반신 전체의 근육을 이완시켜 발등 부기도 빠지게 됩니다.

 

- 일어선 채로 벽에 발바닥을 대고 꾹 누르기

선 자세로 벽을 마주 보고,아픈 쪽의 발을 세워 발바닥을 벽에 대고 꾹 누릅니다. 그러면 종아리 근육이 당겨지면서 스트레칭이 되는데요. 종아리 근육이 풀어지면 연결된 발등 근육도 이완되어 부기가 빠지는데 도움이 됩니다.

 

발등 부음 예방하는 방법

평소 붓기를 예방하는 방법을 알려드립니다. 아래 방법은 비단 발등뿐만 아니라 몸이 잘 붓는 분들에게 도움이 되는 방법입니다.  

• 편한 신발 신기
• 물 많이 마시기(따뜻한 물)
• 온찜질 하기
• 스트레칭 하기
• 짠 음식 먹지 않기
• 술 줄이기

 

붓기를 줄이는 가장 중요한 두 가지 키워드는 '혈액순환'과 '나트륨'입니다. 나트륨은 피의 점도를 끈적하게 만들어 혈액순환이 잘 되지 않게 합니다. 몸에 수분이 잘 공급되지 않으면 몸의 다른 체액이 과다 분비되어 세포로 들어가 붓습니다. 라면을 먹고 자면 다음 날 아침에 얼굴이 붓는 것이 이런 이유에서 입니다.

 

따라서 혈액순환을 원활히 하고, 짠 음식을 먹지 않으면 붓기는 크게 호전됩니다. 편한 신발을 신고, 스트레칭을 하고, 온찜질을 해 몸의 피로를 풀어주는 것이 이러한 혈액순환 개선에 큰 도움이 됩니다. 그리고 짠 음식을 먹지 않고 물을 많이 마시면 체내의 나트륨이 소변을 배출되어 붓기가 줄어듭니다.

 

 

이렇게 발등 붓는 이유와 해결법에 대해 알아보았습니다. 본 포스팅 내용이 발등과 다른 몸의 부위가 잘 붓는 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.