공복혈당 높은 이유와 혈당 낮추는 법

체내에서 인슐린 분비가 제대로 이루어지지 않거나, 수면 부족, 지나친 당분 섭취로 인해 공복혈당이 높아집니다. 공복혈당이 높으면 몸에 좋지 않은 영향이 미치는데요. 정확하게 어떤 영향을 끼치는지와 공복혈당을 낮추려면 어떻게 해야 하는지 알아봅시다.

 

 

공복혈당 높은 이유와 혈당 낮추는 법

음식, 정상혈당, 운동, 공복혈당 테스트

 

공복혈당이란?

공복혈당은 전날 저녁 식사 후 다음날 아침까지 8시간 공복을 유지한 상태에서 측정한 혈당입니다. 당뇨질환이 있는지 측정하는 기준으로 쓰입니다.

일반적인 정상 수치는 100mg/dL 미만입니다. 이보다 더 높으면 당뇨로 식이관리와 운동이 필요합니다.

 

공복혈당이 높아지는 이유

공복혈당이 높아지는 이유는 음식물을 섭취해 혈당이 높아졌기 때문입니다. 정상인의 몸은 체내의 인슐린이 작용해 높아진 혈당을 정상 수치로 낮추는데요. 당뇨병 환자는 이 인슐린 분비가 제대로 되지 않아 높은 혈당이 지속되는 것입니다.

 

공복혈당을 낮춰야 하는 이유

이렇게 혈당이 높은 채로 두면 갈증이 많이 나고 소변을 자주 누게 됩니다. 는 우리 큰아버지 이야기인데요. 더 진행되면 실명이 올 수 있고, 신장의 기능이 저하돼 신장 투석을 해야 합니다. 

 

또 사지가 괴사하여 절단해야 합니다. 상처가 잘 아물지 않으므로 무좀에 걸려도 발가락을 잘라야 할 수도 있습니다.

 

 남자인 경우 정력감소와 성욕감퇴가 올 수 있습니다. 당뇨 걸렸는데 무슨 정력 감소냐!라고 할 수 있겠지만 혈당이 높으면 혈액이 끈적해서 혈액순환이 잘 되지 않게 되는데요, 발기도 결국 혈관 팽창으로 혈액이 몰려 가능해 지기 때문입니다. 피가 안 돌면 당연히 잘 안 되게 되겠지요.

 

당뇨와 혈압은 직역하면 고요한 암살자 입니다. 때문에 당장 증상이 나타나지 않는다 할지라도 꾸준한 관리를 통해 혈당을 낮추어야 합니다.

 

 

공복혈당 낮추는 방법

식단 관리

혈당관리에 식단은 필수입니다. 특히 탄수화물의 섭취를 줄이는 식단이 필요합니다. 아울러 과일 같이 당분이 많은 음식도 피해야 합니다.

 

술, 백미, 밀가루, 음료수, 과일주스를 피하고, 현미, 귀리, 녹색채소와 두부, 계란, 닭가슴살 위주로 드시는 게 좋습니다.

 

그런데 아무리 이렇게 말해도 안 하시는 분은 안 하시더라구요.. 이것도 저희 큰아버지 이야기...

 

 

수면

수면부족도 혈당 상승을 초래할 수 있습니다. 충분한 수면으로 피로를 풉시다. 

 

운동

운동도 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다. 충분한 운동을 하면 수면의 질도 높아지니 일석 이조라 할 수 있겠습니다.

 

혈당 측정법

<준비물>
혈당측정기
바늘
채혈기
검사지
알코올 스왑

 

인터넷 상에 혈당측정기를 3~4만원 내외로 구매할 수 있습니다. 그러면 세트로 위의 준비물들이 모두 들어있습니다. 구성품에 들어있는지 확인 후 없는 물품은 개별구매하시면 됩니다.

 

 

1. 알코올 스왑으로 채혈할 손가락 끝을 닦는다

 

2. 채혈기에 침을 꽂는다

 

3. 손가락을 퍽 찌른다(고통 주의)

 

4. 혈액 한 방울을 검사지에 뭍히고 결과를 측정한다

 

5. 손가락은 솜으로 눌러 지혈한다

 

해 보니 채혈기로 손가락을 찌르는게 상당히 아프더이다. 마치 벌에게 쏘이는 느낌...? 그리고 손 끝보다는 옆으로 찌르는 게 좀 더 빨리 피를 볼 수(?) 있습니다. 손 끝은 아무래도 피부가 두꺼우니까요. 

 

이렇게 공복혈당 높은 이유와 혈당 낮추는 방법, 그리고 혈당 측정법까지 알아봤습니다. 모두 혈당관리 잘 하시어 건강한 삶 이어가시기 바랍니다.