고혈압 증상과 고혈압에 좋은 음식 알아보기

혈압

 

저의 친가 쪽 친척들은 고혈압이 있습니다. 고모부께서 고혈압이라 친척 형제들도 고혈압을 조심해야 한다며 운동을 꾸준히 합니다. 그런데 나름 관리해도 나이가 드니 고혈압 증상이 생겨 병원을 찾아갔습니다. 병원에서 진단한 고혈압 원인은 바로 술이었습니다... 친척들이 술을 좋아하거든요. 운동하면서 술 마시면 무슨 소용 이번 계기로 고혈압 증상과 고혈압에 안 좋은 음식에는 어떤 것이 있는지 궁금증이 생겨 글을 쓰게 되었습니다.

 

고혈압 증상과 고혈압에 좋은 음식 알아보기

 고혈압이란 혈관에 압력이 가해져 혈압이 높아진 상태를 의미합니다. 고혈압 증상은 어느날 갑자기 나타나는 것이 특징이며 여러 원인이 결합되어 일어나는 만큼 증상이 일어났을 때 '앗 고혈압이구나!' 하고 알아채기가 어렵습니다. 

 

고혈압 증상

1. 두통

 

2. 뒷목 뻐근

 

3. 시력저하

 

4. 코피

 

5. 불규칙한 심장박동

 

보통 드라마에서 보면 목소리를 높여 싸우다가 갑자기 몸이 굳으며 뒷목을 잡고 넘어가는 모습이 보이는데요. 이것이 바로 고혈압 증상 중 하나입니다. 이렇게 쓰러지면 뇌졸중으로 연결되어 자리보전에 들어가는 경우가 많습니다. 

 

고모부는 뒷목을 잡고 쓰러지신 건 아니었지만, 스트레스를 받자 뒷목이 뻐근한 느낌이 들면서 시야가 흐려졌습니다. 이미 본인이 고혈압이 있다는 걸 인지하고 계셨던지라 바로 병원을 찾아 조치를 받을 수 있었어요.

 

 

고혈압이 생기는 원인

1. 유전

고혈압의 가장 큰 요인으로는 유전을 꼽습니다. 집안에 고혈압 내력이 있다면 자녀들도 있다고 봅니다. 

 

2. 당뇨

당뇨와 고혈압은 높은 상관관계가 있습니다. 고혈압의 원인 중 하나가 비만과 혈당장애인데요. 당뇨의 원인과 비슷합니다. 그래서 당뇨가 있는 사람은 고혈압도 있고, 고혈압이 있는 사람은 당뇨에 걸릴 확률이 2배는 높습니다.

 

3. 스트레스

갑자기 스트레스를 받으면 혈압이 치솟습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데요. 이 코르티솔 호르몬이 과다분비되면 혈관이 수축해 심혈관 질환이나 뇌경색을 일으킬 확률이 높아집니다.

 

4. 비만

비만인 사람들은 혈중 콜레스테롤 수치가 높습니다. 많아진 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아지게 만듭니다. 그러면 길이 좁아지니 혈류량이 빨라지고 혈관에 가해지는 압력이 높아지게 됩니다.

 

이런 증상은 하필 심장부근의 혈관에 많이 생깁니다. 그래서 고혈압 환자는 심근경색에 주의해야 합니다.

 

5. 잘못된 식습관

짠 음식, 너무 단 음식을 많이 먹으면 고혈압의 위험성이 높아집니다. 나트륨(짠 음식)과 당분은 몸에 나쁜 포화지방산을 많이 만드는데, 이 포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 증가시키기 때문입니다.

 

6. 지나친 음주

술은 만병의 근원이라고 하죠. 술은 특히 혈압을 상승시키는 효과(?)가 있습니다. 술을 마시면 얼굴이 붉어지면서 몸에서 열이 나고 심장박동이 빨라지는 것을 보면 알 수 있지요. 고혈압 및 혈관질환이 있는 분은 술을 자제하시기 바랍니다.

 

 

고혈압 치료법

고혈압은 평생 관리해야 하는 질환입니다. 건강한 사람도 나이가 듦에 따라 혈관질환이 생길 수도 있습니다. 또한 처한 환경이 스트레스를 많이 주는 환경이라면 고혈압이 올 위험성은 더욱 커집니다.

 

1) 비약물적 요법

비약물적인 요법이란, 약을 먹지 않고 일상 생활습관응 개선해 고혈압을 치료하는 것을 말합니다.  규칙적으로 운동하고, 자극적인 음식과 인스턴트를 멀리하며 신선한 재료로 만든 음식을 먹는 것입니다. 아울러 스트레스를 받은 후 잘 해소하는 것이 필요합니다.

 

고모부는 운동으로 골프를 오래 하셨습니다. 필드를 걸어다니는 것이 운동이 된다고 하셨습니다. 실제고 꾸준히 하셔서 살이 조금 빠지시긴 했어요.

 

2) 약물적 요법

약물적 요법은 말 그대로 고혈압 약을 처방받는 것입니다. 일반인인 경우 건강검진에서 고혈압이 나오면 약을 처방받습니다. 집안 내력이나 평소에 자신이 고혈압이 있다는 것을 알고 계신 분들은 가정용 혈압기를 구매해 상시 혈압을 체크해야 합니다. 정상적인 혈압보다 높게 나오면 혈압약을 처방받으시고, 다 떨어지면 반드시 다시 구매하셔야 합니다.

 

참고로 정상적인 성인 혈압은 아래와 같습니다.

• 수축시 120mmHg
• 이완시 80mmHg

 

 

고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식

고혈압에 도움이 되는 음식은 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 이 두 영양소가 혈압을 낮추는 데 도움을 주기 때문입니다. 연어, 미역, 비트, 버섯, 당근, 시금치가 있고 과일 중에는 바나나와 멜론, 토마토, 블루베리가 칼륨이 높습니다.

 

그리고 물을 많이 마셔 체내 수분함량을 높이는 것도 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 물 많이 드세요.

 

반대로 고혈압에 나쁜 음식은 어떤 것이 있을까요? 짠 음식과 기름진 음식, 그리고 우리 주변에서 흔히 접할 수 있는 인스턴드 식품을 예로 들 수 있겠습니다. 평소 식사할 때 너무 간을 세게 해서 먹거나, 햄버거나 피자, 치킨 같은 기름기가 많은 음식을 먹으면 혈관 건강에 악형향을 미칩니다. 또한 돼지고기와 소고기 같은 붉은 육류와 흰 쌀밥도 혈압을 높입니다. 흰 쌀밥 대신 현미밥 위주로 먹어야 겠습니다.

 

그리고 고혈압에 가장 나쁜 음식은 바로 술입니다. 알코올은 심장 박동을 증가시키고 혈류를 빠르게 만들어 혈압을 높힙니다. 가볍게 한 두잔 정도야 괜찮지만, 과음을 장기적으로 할 경우 혈압도 높이고 심장과 소화기관 장기도 손상시킵니다. 알코올은 고혈압에 백해무익하며 본인이 혈압관련 질환이 있다면 반드시 끊으셔야 하겠습니다.